「武汉珞珈分舵21天变“签”成课」时间管理/《精力和时间管理研习手册》No.9，hu_ying

《运动，强脑健心》

“生命在于运动”，说出这句话的人真是太智慧了。
运动能强身健体，让人拥有好身体，拥有高质量的生活体验；运动中能促进机体释放大量的神经递质，带来好心情和充沛的精力。

说到这里，可能有人会疑问，运动和时间管理有什么联系呢？
时间管理的本质是，高效的利用每个人都拥有的24小时——在最高的精力状态做最有价值的事情。如果能持续拥有好的精力，就能拥有更多做事的时间。
而运动能保障好身体，让身体处于最佳状态，做事的效能越高，也就变相能节约时间。

很多年轻人认为，运动与锻炼只是为了强身健体，认为这只是老年人要做的事。年轻人靠着自己的底子好，身体健康，有资本挥霍，所以会忽视身体锻炼。加之年轻人的工作忙碌，有很多事情都让占用他们的注意力，更是给“不锻炼”正面借口。但是各种新闻报道，年轻人“过劳死”、“猝死”频频出现，有些在以往是老年人会得的疾病在很多年轻人身上出现。一旦生病，即使有时间也无心力做事了。

事实上，对于年轻人而言，哪怕不是为了身体健康，只为了强脑健心，为了提升精力，也要运动起来。

首先，运动好能让学习效能高。运动能提升心脏压送血液至全身的能力，增加脑部充血量，增强学习能力。有科学研究发现，在健身房里运动后再去图书馆，比长时间呆在图书馆的学习效果更好。
另外，运动好能带来好心情。因为运动能分散注意力，让人从坏情绪里转移出来。同时运动能产生血清素、多巴胺等，这些都是让情绪高涨的因子。人在好情绪的状态下做事，效率也更高。

当然，运动不只是走路或者跑步，可以通过多种多样的运动提升身体各方面的能力。
高强度的有氧运动能增加身体活力，如跑步，做起来很简单，只需要换上运动鞋出门就可以了。复杂的运动能提升学习力和注意力，如需要脑部神经细胞参与的运动，如学习舞蹈、健身操、球类运动，会调动大脑细胞参与，控制平衡感、顺序、转换、协调性等动作。在学习复杂运动的过程中，运动中建立的大脑回路也能被其他活动激活利用。而大脑的全情投入，调动起注意力的每个环节，让人的专注力也得到提升。

如果没有长期运动的条件，快速见效的短时间运动也有帮助。如果觉得在办公室空调房里懒洋洋，工作提不起精神，可以临时来一场轻运动。起身走一走，舒展一下身体，爬爬楼梯，或者到健身房动一下，身体流一些汗，这些都能让我们的注意力更集中，洞察力更敏锐，精神更集中，情绪更饱满。同样，如果我们刚完成一个令人疲累或不愉快的任务，也可以立刻去运动一下，它能缓解和释放上一个任务带来的压力，快速恢复能量。

强脑健心，要像爱学习、爱成长一样，爱上运动，让运动促进学习和成长。