有人称我们正迎来最孤独的时代，而这次在全球蔓延的瘟疫，社交隔离、城市封锁使得许多被迫独处的人愈发感受到社交媒体无法填满的孤独感。
造成社交隔离和孤独感的原因有很多，可你有没有想过睡不好也是原因之一呢？
一、孤独的人死得早又缺爱
社交不仅是我们身心健康重要的一部分，更是我们找对象的必经之路。
缺乏社交、感到孤独的人更容易患心血管疾病，酗酒或是有自杀倾向 [1]，由于压力导致免疫力下降 [2]，以及在晚年更易患退行性的痴呆 [3]。
除了死得早之外，孤独的人更可能缺爱。如果一个人看上去像个没有朋友的“宅男宅女”，在社交场合中大家就更可能会对TA避而不及，形成一个恶性循环 [4] 。
研究已经表明缺乏社交和孤独感与低睡眠质量相关，而社交生活活跃和丰富的人睡眠质量通常较高 [5]。
然而相关性不等于因果关系，到底是孤独减少了睡眠，还是失眠导致了没有朋友？
二、熬夜通宵造成社会隔离
美国加州伯克利大学的睡眠研究中心做了这样一个实验 [6]。
他们招了18个被试，研究了他们睡眠充足和不眠之夜后对社交倾向的影响。
那怎么测一个人的社交倾向呢？
他们用了两套方法。
一是测被试人【内心的社交舒适距离】，看看他们愿不愿意让陌生人接近。比如我们在挤地铁、上图书馆的时候，要是不想跟人说话，会自己找个没人的角落，保持和周围陌生人的距离。
这个测试分真人版和电脑模拟版。在真人版的实验里，实验人会从3米开外缓慢地向被试走去，一直到被试人感觉不适说 “停！”。这时实验人和被试之间的距离就是被试人【内心的社交舒适距离】。社交舒适距离越远，说明被试人越不想社交。
在使用电脑模拟版的实验里，则是给被试人观看一个陌生人接近的视频，同时使用脑成像仪来测量被试人大脑的活动。当被试人感觉这个陌生人离得太近时就把视频暂停。我们就可以根据视频暂停的早晚来计算被试人的社交舒适距离，同时也能分析出大脑社交相关区域的相应活动。
二是测被试人【外露的孤独感】，由不知情的第三人观看被试人说话后对他们的表现进行打分。我们对社交的渴望或排斥，都会通过聊天时的表情、声调和谈论内容自然流露出来。在社交中，如果大家觉得一个人愿意社交，我们也会主动地和TA进行互动。如果我们觉得一个人看过去想一个人待着，那我们也会尽量避免主动和TA接触，免得碰壁。
在这项研究中，被试人要对着镜头 “侃侃而谈”，聊聊TA对各种问题的看法。谈话录制以后，由另一组不知情的被试观看，并对说话人的孤独程度和是否愿意与说话人社交进行打分。
研究人员发现，被试在不眠之夜后【内心的舒适社交距离】远比在充足睡眠后要远18％至60％。如果一个人平时可以容忍1米开外的陌生人，被剥夺睡眠24小时之后，TA可能要躲开陌生人1米2到1米6之间。不仅如此，睡眠缺乏的大脑在观看陌生人朝他们走来的视频剪辑时，很快就做出了【私人空间受到侵犯】的反应，显示出强烈的社交排斥神经活动。
那被试人周围的人怎么看他们呢？Well，他们一致认为熬夜通宵后的被试人相比睡眠充足的被试人孤独感要高，并表示在社交上会更倾向回避前者。更令人惊讶的是，熬夜通宵者表现出来的孤独感，还会影响这些打分人自己的孤独程度。这些人在观看 “孤独者” 的谈话视频后，自己也进入了 “不愿社交” 的状态。
三、睡眠量和孤独感的关系
但是，对我们大部分人来说，熬夜通宵并不是常态。我们可能就是偶尔晚一点睡觉而已。如果只是少睡两小时，那还会不会对社交造成负面的影响呢？
为了回答这个问题，这项研究还通过网上的问卷调查对前一天睡眠质量和第二天孤独感的关系进行了跟踪，询问了诸如：“您经常感到孤独吗？”和“您是否找不到可以倾诉的人？”的问题。
研究人员发现根据实验参与者前一晚的睡眠量可以准确地预测他们第二天的孤独感和社交能力。
睡眠越少，你第二天社交的互动就越少。其他人也因为觉得你排斥社交而不愿意接近你 ，导致缺乏睡眠造成的孤独感进一步在人群中扩散。
从这个角度看，我们也许能理解为什么在社交网络发达的今天，人们却越来越感到孤独——半夜三更刷社交媒体导致了睡眠不足，睡眠不足导致了社交减少，就更促进半夜刷手机的行为来弥补社交的缺失，形成一个恶性循环。
四、这项研究靠谱吗？
那这项研究靠不靠谱呢？是不是觉睡不好就真的不想社交呢？
姚脑师按当今认知神经科学的实验标准，认为这项研究的方法是没有问题的，实验设计也很到位。彻夜通宵和睡眠充足两个实验条件采用的是被试内重复量数设计（within participant repeated measures design），能在同一被试人上比较两个条件的不同，排除了睡眠和社交上个体差异的影响。除了局限于实验室内的脑成像实验，该研究还采集了大样本的问卷调查，证明了他们 “缺乏睡眠增加孤独感” 的假说是广泛适用的（ecological valid）。
这项研究还尚未讲清楚的，便是为什么缺乏睡眠会增加孤独感了。作者在文中对此做了些许猜测。他们认为缺乏睡眠会导致情绪不佳（low mood）和焦虑的增加（increased anxiety），从而导致社交上的自我隔离和孤独感。然而数据分析显示情绪和焦虑不能完全解释被试孤独感的变化，说明睡眠和孤独感的关系还受其他因素的影响。姚脑师以为睡眠不佳会导致第二天精神疲劳（fatigue）。如果一个人疲劳的话大脑认知效率下降，什么事都不想干，自然也不愿意社交了对不对？姚脑师搜索了文献，发现有文章说孤独感和疲劳有相关性 [7]，但是没有看到有说疲劳导致孤独症的，所以这个猜想只有通过新的实验才能得以验证。
不管缺乏睡眠导致孤独感的具体机制是什么，我们在这项研究里可以看到短期的熬夜和长期的缺乏睡眠确实会增加社交上的自我隔离和孤独感。
七夕快到了，大家要给约会对象留个好印象，赶紧先洗洗早点睡吧～
参考文献
1 Cacioppo, S., Capitanio, J. P., & Cacioppo, J. T. (2014). Toward a neurology of loneliness. Psychological bulletin, 140(6), 1464.
2 Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Loneliness, social network size, and immune response to influenza vaccination in college freshmen. Health Psychology, 24(3), 297.
3 Wilson, R. S., Krueger, K. R., Arnold, S. E., Schneider, J. A., Kelly, J. F., Barnes, L. L., ... & Bennett, D. A. (2007). Loneliness and risk of Alzheimer disease. Archives of general psychiatry, 64(2), 234-240.
4 Lau, S., & Gruen, G. E. (1992). The social stigma of loneliness: Effect of target person's and perceiver's sex. Personality and Social Psychology Bulletin, 18(2), 182-189.
5 Carney, C. E., Edinger, J. D., Meyer, B., Lindman, L., & Istre, T. (2006). Daily activities and sleep quality in college students. Chronobiology international, 23(3), 623-637.
6 Eti Ben Simon, Matthew P. Walker. Sleep loss causes social withdrawal and loneliness. Nature Communications, 2018; 9 (1) DOI: 10.1038/s41467-018-05377-0
7 Jaremka, L. M., Fagundes, C. P., Glaser, R., Bennett, J. M., Malarkey, W. B., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2013). Loneliness predicts pain, depression, and fatigue: understanding the role of immune dysregulation. Psychoneuroendocrinology, 38(8), 1310-1317.
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