0504-《掌控习惯》08-笃行121

第三定律  让它简单易行

慢步前行但是绝不后退

看到这个标题就想到，你不要高看1年后的自己，也不要低看10年后的自己

学期结束时，他惊讶地发现，所有的优秀作品都出自数量组的学生之手。在学期中，这些学生忙于拍照、尝试各种组合和照明、在暗室里测试各种曝光手法并汲取经验教训。在制作数百张照片的过程中，他们磨炼了自己的技能。与此同时，质量组坐而论道，空想着如何达致完美。最后，除了未经证实的理论和一张平庸的照片之外，他们再无其他能表明自己曾经努力过的东西。

没有do it 一切皆是枉然

有时候酝酿也是有益的，但是它本身永远不会产生结果。不管你和私人教练谈了多少次，这并不会让你的身体更健康。只有开始锻炼才能得到你想要的结果。

不完只要你做，一切都好

如果你想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。你不必描画出新习惯的每一个特征。你只需要不断练习。这是第三定律的第一条要点：你需要关注的是次数。

你需要关注的是次数而不一定是质量。关于跑步，是不是也不用纠结一定要跑到多少公里，而是先行动起来。

形成新习惯需要多久

习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。你重复活动得越多，你的大脑结构变化得也就越多，从而能更高效地进行那项活动。神经学家称之为“长时程增强”[插图]现象，这是指基于最近的活动模式大脑中神经元之间的联系得以加强。随着每一次重复，细胞间的信号传递得到改善，神经连接变得更加紧密。神经心理学家唐纳德·赫布（Donald Hebb）于1949年率先描述了这种现象，这种现象通常被称为赫布定律：“一起激发的神经元连在一起。”

长时程增强，通过不断的重复，去强化记忆，强化好习惯。

当科学家分析伦敦出租车司机的大脑时，他们发现研究对象的海马体——大脑中参与空间记忆的一个区域——比非出租车司机大得多。更神奇的是，当司机退休后，海马体也会逐渐变小。[插图]就像身体肌肉对常规举重训练的反应一样，大脑的特定区域会因投入使用而发生变化，并会在荒废后萎缩。

大脑也是用进废退呀

1860年，英国哲学家乔治·H.刘易斯（George H.Lewes）指出：“人们在学习一门外语、演奏一种乐器或演练尚不熟悉的动作时，会感到难度极大，因为每种感觉必经的通道尚未建立起来；但是，连续不断地重复打通了沟通途径之后，这种困难顿时烟消云散；这些动作变得如此连贯自如，即便心不在焉也能一气呵成。”[插图]常识和科学证据都认同这一点：重复是一种变化形式。

传说中的肌肉记忆。所以，英语好的人，是真的不学习语法的，只要开口，感觉就对了。这也就是传说中的习惯成自然。

案例：开始觉得5km非常困难，然后实际动起来之后，发现5km也可以非常轻松。

通过刻意练习早日达到习惯线

习惯的形成不在于时长，而在于频率

➢ 行为转变的第三定律是让它简便易行。

➢ 最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。

➢ 专注于采取行动，而不只是酝酿行动。

➢ 习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程。

➢ 习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。

最省力法则

农业普及史为行为转变第三定律提供了一个全球级范例。传统智慧认为动机是习惯转变的关键。也许真是这样，就是说假如你真的想要，你就真的会去做。但事实是，我们真正的动机是贪图安逸，怎么省事就怎么做。不管最新出炉的提高生产率方面的畅销书怎么说，图省事才是一个聪明而非愚蠢的策略。

懒惰让科技进步

精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则[插图]：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。[插图]例如，将你的农场向东扩展，在那里你可以种植同样的作物，而不是去气候不同的北方。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。我们被激励着避重就轻，只做容易的事。

大脑会非常聪明的避重就轻，也就是说，避重就轻是一个普遍规律，不要感到羞愧

在那些艰难的日子里，让尽可能多的事情对你有利是至关重要的，这样你就能克服生活中遇到的不可避免的难处。你面对的阻力越小，你坚强的一面就越有可能浮现出来。让它简便易行的说法不仅仅是做容易的事，其主旨是当其时尽可能确保你可以毫不费力地去做具有长期回报的事。

具体要怎么去做呢？不禁好奇

怎样做到事半功倍

想象一下你在花园里浇水，手里的那根软管中间弯折了，水流得不顺畅。[插图]假如你想增大出水量，你有两种选择。第一种是把水阀门开到最大，提高水压以增加水流量；第二种是简单地把软管抻直，让更多的水自然流出。

很大概率上会选择后者，把软管抻直，让水自然流出。

我喜欢把这个策略称为因减而加。[插图]日本公司在整条生产线上寻找每一个阻力点，并予以清除。在他们减少无用功的同时，增加了顾客和收入。同样，当我们消除消耗我们时间和精力的阻力点时，我们就能够取得事半功倍的效果。（这是整理房间让人感觉非常好的一个原因：我们减轻了环境施予我们的认知负荷，从此可以轻装前进了。）

让对的知识/行为变得简单易行

每当你整理一个空间以满足其预期用途时，你都是再启动该空间，使得接下来的动作简单易行。例如，我的妻子保存了一盒贺卡，并按照不同的用途，如祝贺生日、表达同情、结婚、毕业等分门别类。在有需要时，她会信手拿起一张适合的贺卡并寄出去。她总是不忘适时给人寄送贺卡，因为这对她来说早已是轻车熟路，举手之劳而已。多年来，我的表现一直相反。有人生了小孩，我会想：“我该寄张贺卡。”但是一晃几周就过去了，等我想起来去商店买贺卡时，已经太迟了。养成随手寄出贺卡的习惯还真不太容易。

人间清醒

习惯就像高速公路的入口匝道。它们引导你走上一条路，使你在不知不觉中加速前进，直到走上正路。持续做你已经在做的事似乎比重新开始做不同的事要容易得多。你会坚持看完长达两个小时的烂电影。即使你已经吃饱了，你依旧不停地吃零食。你本想着就玩“一小会儿”手机，结果是20分钟很快就过去了，你仍然盯着手机屏幕。就这样，你不假思索遵循的习惯往往左右着你有意做出的选择。

这个比喻太棒啦，习惯就像高速路的匝道一样

错误的选择也可以被纠正的

习惯是切入点，而不是终点。它们是出租车，而不是健身房。

不要把习惯想成非常复杂的事件，只是一个药引而已，不要紧张，用两分钟事件去塑造一个习惯可以很easy的。

➢ 习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。

➢ 许多习惯发生在决定性的时刻，每时每刻的选择就像岔路口，你的选择最终会导致卓有成效，或者一事无成的一天。

➢ 两分钟规则规定：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”

➢ 一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。

➢ 习惯优化前先要实现标准化。你不能改善一个不存在的习惯。

怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

让坏习惯和“代价”相连