认识“久坐”

“久坐伤身”这个说法我也不是第一次听说了，只是从未认真了解过。最近一段亲身经历让我对“久坐伤身”产生了好奇。

自己小腿酸痛一个多月了，不是特别影响生活也没太在意，一次去医院顺便看了看医生。因为临时挂号，加上也不太确定是什么问题引起的酸痛，挂了个疼痛科。

说实话腿酸疼看医生也是试试看，自己也完全不知道是什么原因导致的腿的酸痛。和医生讲述了我的症状，医生立马让趴在旁边的诊疗床上，让我忍着点疼用两只手的大拇指按小腿的一个穴位。吃奶的劲都被拿出来的感觉，生疼啊。几分钟后，让我再站起来试试，腿好了不疼了。

我好奇的一番询问下来，原来我的小腿酸痛是因为坐姿不当或者久坐引起的肌肉问题。

久坐？？？为此我了解了一下关于“久坐”的知识。

久坐并非个别现象

上网查了查久坐，发现有个词叫做“久坐族”。久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被

久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。

这范围可不小，看来久坐并非个别现象。

坐多久是久坐？

多久才算久坐，久坐没有非常确定的定义。经过搜索发现一个可供参考的说法，符合以下任意一个条件的都是久坐。

    一周清醒状态下坐姿超过5天。

    每天坐姿超过8小时。

    连续1.5小时没有起身活动。

以上两条对号入座，我可不就是个“久坐族”么？

那么久坐到底有什么危害呢？

久坐会导致伤身、伤心、伤肠胃等等。因为久坐使人的体重较多的集中在髋部，血液循环减缓，可能会引起腰肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱骨质增生、心脏机能衰退。

另外久坐还会气血不畅，如果再加上缺少运动的话，就有可能导致功能型的障碍，比如坐骨神经痛，还有肢体麻木，肌肉松弛，下肢静脉曲张等。

久坐还可能引起驼背、便秘，痔疮；久坐使肠胃蠕动减弱，一些毛病肠胃毛病也会产生；对女性来说，久坐会影响卵巢缺氧，让卵巢提前早衰，严重损害女性卵巢的这个健康。

久坐问题解决方案

久坐的危害这样大，对于一个标准“久坐族”的我来说拟定一个解决方案是非常有必要的。我总结几条如下：

1 在办公时站坐交替

在办公桌架上可以移动的小桌子，实行站着和坐着办公交替转换，避免久坐。

2  坐一小时起身活动

利用闹钟，运动手环、计时器等方式设置坐1小时提醒，让自己每隔一小时起身活动5分钟。

3 增强运动

不能避免久坐，可以见缝插针的做一些原地的运动，比如小幅度脚踩自行车。也可以少坐两站公交走路回家增加运动，加强血液循环。

希望通过方案的执行，自己可以真正摆脱“久坐”，加油！