刻意练习

这两天看了《刻意练习》这本书，今天就来谈谈刻意练习。

首先10000小时定律是不是可以练习？不完全是或者可以说不是。比如说下10000小时象棋，他的象棋的技术不一定能够得到提升，因为没有正确的针对性练习。可能在错误的练习↑坚持了10000小时。

刻意练习是找到正确的方法，有足够次数重复练习，激活自己的长时记忆。刻意练习的任务难度要适中。

刻意练习＝有目的练习+导师指导

刻意意练习不仅仅指有目的的练习，还包含导师指导。下面分别讲讲有目的的练习和导师指导。

(1)有目的练习:

①目标明确具体

②专注，注意力集中在任务上

③包含反馈

反馈辨别不足的地方和原因。

④不断走出舒适区尝试

⑤产生有效的心理表征， 又依靠有效的心理表征，心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它 们表明了做某件事的正确方法， 并使得人们注意到什么时候做得不对， 以及怎样来纠正。

⑥关注过去情况，找出不足，针对提高。

(2)导师:行业专家

在你已经熟悉的行业或领域， 比如你自己的工作， 仔细思考杰出的 表现具有哪些特点， 并尝试采用一些方法来度量， 即使在你度量时一定 存在着某种程度的主观意识也无妨。然后， 寻找你所在行业或领域中评分最高、 你认为对杰出表现十分关键的人。要记住， 理想的情况是找到 客观的、 可复制的测量指标， 以便前后一致地从普通从业者之中挑选出 最优异的从业者。 如果这一理想的状况不可能实现， 那么尽可能做到接近理想。

找出杰出人物和其他人物区别。

优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈， 这是你无法从其他地 方得到的。 有效的反馈不仅是指出你做某件事情对还是错。例如， 优秀 的数学老师不只是关心学生对某道题目的解答， 还会观察那个学生是怎 样知道这种解答方法的， 以此来了解学生正在运用什么样的心理表征。 如果有必要， 他将围绕如何更有效地思考和解答那道题而提出建议。

怎样找一位好导师， 并向他请教?

这个过程可能需要一番反复， 但你可以采用几 个办法来增大成功找到好导师的概率。首先， 尽管好导师并不一定是世界上最出色的人， 但他应当在行业或领域之中有所成就。

一般来讲， 导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。如果你是一位不折不扣的初学者， 那么， 只要导师具有足够熟练的技能， 对你 来说都可以， 但如果你已经训练了好几年， 那你需要找一位更能干的导师。

好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。 许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色， 因为他们不知道怎么来教别人。 他们本身能够做出杰出业绩， 并不意味着就能教其他人怎样追求 卓越。 询问一下导师的经验如何， 有可能的话， 做一番调查， 甚至和这位导师以前的或现在的学生交谈。这些学生有多么优秀？他们技能的提升， 多大程度上归功于那位导师？他们对导师的评价是不是很高？最好 是和那些刚刚开始接受导师指导的人交谈， 因为他们的水平与你现在大致相当， 他们对那位导师的体验， 也与你自己从那位导师那里获得的体 验最接近。 理想的情况是找一些年龄和相关的经验与你相当的学生。有的导师可能非常适合教孩子和青少年， 但对怎样帮助成人学生， 经验相 对不足， 理解也不够透彻。 衡量导师的声誉时， 要牢记主观判断的不足。在线评级网站尤其容 易产生那些不足， 因为这些网站上的评级， 通常反映了导师有着多么迷 人的外表， 或者在他手下学习多么愉快， 而不是反映了他们的教学和辅 导多么高效。 在了解对某位导师的评论时， 要忽略那些关于他的课程多 么有趣的评论， 着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行 特定描述的评论。 特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况。无论你每星期跟导师上多少堂课， 主要还得靠你自己来训练， 完成导师布置给你的练习。 你希望导师尽可能多地在上课期间指导你， 不仅教你如何练习， 而 且告诉你应当注意哪些特定的方面、你犯了哪些错误、怎样识别卓越的 表现。

要记住： 导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征， 以便 你能监测和纠正你自己的表现。

自己进步了时，就需要更换导师。

没有导师怎么办？

自我设计练习

用 “ 三个 F” 创建有效的心理表征 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能， 牢牢记住以下三个 F ， 将是有帮助的。 这三个 F ， 其实是以字母 F 开头三个单词， 即： 专注 （ focus ） 、 反馈（ feedback ） 以及纠正（ fix it ） 。 将技能分解成一些组 成部分， 以便反复地练习， 并且有效地分析、 确定你的不足之处， 然后 想出各种办法来解决它们。

当刻意练习出现了瓶颈怎么办？

出现瓶颈的原因。

①遇到障碍

超越它的方式是从不同的方向想办法。

②动机不足

找到自己继续前行的理由和停下脚步的理由。

你不再做自己当初想做的事情， 是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。

建立成就感

持续不断地看到进步的实质性信号， 尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列 可控的目标， 并且每次只关注它们中的一个， 甚至可以在每次达到一个 目标时， 给自己小小的奖励。

③刻意练习不够

④攻克特意弱点

这里有一条重要的经验： 尽管我们通过专注的训练和走出舒适区， 一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力， 但那并不是全部。 刻苦 努力还不够。 逼迫自己超越极限， 也不够。 人们通常忽略了训练与练习 中的其他一些同等重要的方面。 学术界对一种特定的练习与训练方法进行了研究， 该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最 强大和最有效的方式。这种方法就是 “ 刻意练习 ” ， 我们会马上进行详尽 描述。 但首先让我们更加密切地观察， 在这种令人称奇的改进背后， 到 底有着怎样的原因。

线路图

产生兴趣，保持热情+互相激励，看到别人被表扬→变得认真→全力投入

最后来补充一下关于大脑和关于心理表征的一些知识。

关于大脑:

根据数十年的研究成果显示， 人们可以保留在短时记忆中的事物数量(7件左右)， 有着严格的限制， 这也正是大脑用来在短 时间内记住少量信息的那种类型的记忆。

但是大脑越练越大，有无限的适应能力，大脑结构可以通过练习改变，潜能可以被构筑。

关于表征:

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者 其他任何事物相对应的心理结构， 或具体或抽象。

一个简单的例子是视 觉形象。 例如， 一提到蒙娜丽莎， 很多人马上便会在脑海中 “ 看到 ” 那幅 著名油画的形象； 那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。 有些人的表征比其他人更详尽、 更准确， 而且， 他们还能描述关于 背景的细节， 比如说， 描述画中的蒙娜丽莎在哪里坐着， 以及她的发型 和眉毛的模样。

心理表征的一个重要好处在于， 可以帮助我们处理信息： 理解和解读它，把它保存在记忆之中， 组织 它、 分析它， 并用它来决策。