21期3组+蒋医生+第2周第4次作业

作业：

I:Why:通常情况下我们更容易记住生活给我们的灾难，因为这样的话可以在以后的日子里避免受灾害。这是生物进化给我们留下的一个自我保护的本能。但是更幸福和满足才能让我们有更多的幸福感，在现在社会中如何让我们感觉更幸福满足呢？

What?：这个拆页里面就给我们提到了，感恩可以让我们的生活更幸福，更满足，他们能让我们把这种美好的记忆，深深刻入我们的身体。这个被帮助的美好的记忆，会伴随着你，带给你幸福和满足感。如果我们用谢谢这两个字就表达完成，说的太随意。不能带给你深刻的印象，也不能带给你这种美好的体验。你可以用一种周到明确的方式体验，去表达你的感激之情。所以我们可以通过写感谢信的形式，去加深这种体验，并向对方表达你的感激之情。

how：

第1步：写一封感恩信，信的内容要具体，大约有400字，明确的提回顾到他为你做过的事情，以及这件事情如何影响到你的人生，让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行要写的拨动心弦。

第2步：打电话给这个人，告诉他你想要拜访他，但不要告诉他能再次见面的目的。

第3步，见面之后，你可以慢慢的念你的信，并注意到他和你自己的反应。如果你在练的过程中，他打断了你，你要告诉他，其实你真的很希望他能听完理念，在你念完信之后，你们可以讨论新的内容并交流彼此的感受。

从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

A1:

（相关经验）在平时的生活中我们都会遇到这样的情景，周围很多的伙伴都在帮助我们。一方面我们在互相帮助着，另一方面，我们都觉得这些都是应该的，礼尚往来而已。确实很难从里面得到幸福感和满足感。如果我觉得别人帮助了我，我会在实施的时候去，还回这个情。如果还不回去，我也会想办法，买一些实物的东西，以表达感激之情。但是在最近的这些时候，我觉得欠别人的情越来越多。比如说到十分浩学之后，叶子老师的无私帮助；林老师的带领；还有同学之间的信任；每次疗愈课上大家的支持，真的感到十分的温暖。还有参加这次拆书家的活动，坤教练对每篇作业的详细批改。

（反思）在进场的生活中，总会觉得自己有做不完的事情，也会经常以一种审视的眼光，去看待身边发生的人发生的事，所以说在微信里面才会有那么多的反面的一些消息流传，因为每件坏事，大家都认为他可能是在我身上发生。因为互联网的关系，任何一件小事都可以掀起轩然大波。而遵义了古人的那句话，好事不出门，坏事传千里，有互联网的家在传得更远，影响了更多的人，而对于好事呢，我们的关注度是否没有那么高，虽然我们经常在接受着别人的n次别人的帮助但这份幸福的感觉和满足的感觉，真的很少。说一些感谢信这个部分就是放大我们的幸福感，放大我们在困难的时候有人无私帮助的这个事情。

A2:

场景：叶子老师会去到会场，带领我们学习，做我们的助教。我尝试用这样的方式感谢她。

目标：我尝试在会议间隙跟她表达感激之情，然后交流感想。

行动：

第1步：写信。

回忆她在这一年对我的帮助。

1.我更清晰的认识自己，察觉了自己的行为模式，这一年是我感觉自我成长最快的一年。而这个成长就是从，第1次走进十分好学的疗愈课开始的。

2.我比原来更多快乐，焦虑明显减少了很多。特别是对孩子的焦虑。孩子也比原来快乐了很多。更自由，更开放了。

3，我通过学习的知识，去帮助到我的好朋友，让他走出了过往的阴影。更健康更自信。这是他自学了这么多年心理学都没达到的境界。他身体上的疾病也在慢慢的好转。从小就驼背的习惯，做完治疗之后就挺直了。而这之前他自己用了很多的办法都没有改变的习惯。

我也用我的知识去帮助到一个高三的孩子，他从之前的紧张，压抑，情绪极不稳定经过三次调解疏导之后自我感觉生活幸福了很多，也考出了升高中以来的最好成绩。

非常感谢叶子老师的指导。

第2步：在集训学习中间，跟他约个时间。或者在集训后专门约个时间。

第3步：互相交流情感，去觉察自己在这个过程中情绪的改变收获和内心的感受。同时观察对方的情绪变化和感受。