学习日志-3.2 晨间六部曲-20190319

【向成功人士学精时力课·第3.2讲学习日志】

这是2019年3月19日“崔律精时力 之 成功人士精时力”系列课 第3.2讲（晨间六部曲）的学习日志。

<学习日志>

1.我在本讲中的收获：

1.1 能量一小时 vs 高效2小时

结合《高效15法则》第2章和第14章跟早晨和要务有关的知识，可以发现，最好先通过“能量一小时”让自己完全醒来，然后充分利用“高效2小时”做“要务”。二者加起来是高效且充满活力的，是能够坚持下去的晨间习惯。其中能量一小时的侧重点是固定的自我时间，可以冥想、锻炼、收听音频，作用是提升一整天的幸福感，提高工作效率，使自己更具创造力。要确保的是这段时间接收到的信息是积极向上的、自由纯净的，是充满创意并且励志的。这部分的时间和活动是用来提升我们的能量，让我们更加清醒、精力充沛、情绪饱满的。

1.2 高效能人士的早晨习惯

共性是6点或更早的时间起床；饮用大量的水；健康早餐；运动；冥想、写日志或晨读。
检视发现，我做到了6点起床；喝一杯温水；杂粮粥+花卷/杂粮包+鸡蛋+小菜的懒人早餐；5分钟热身运动；写晨间日记；跟随崔律学习精时力。
可以改善的是，增加温水的摄入量；早餐减少碳水化合物，增加脂肪和蛋白质；去小区楼下快走2、3圈；引入冥想或晨间感恩。

1.3 哈尔·埃尔罗德的晨间六部曲

良好的晨间习惯很重要，能够帮助我们改变自己的人生，并为成功打下坚实的基础。如果我们能够善用我们早晨的每一分钟，能够让我们更上一层楼。
魔法早晨中的“人生S.A.V.E.R.S”系统是指：
S：Silence：冥想、感恩、祈祷
A：肯定。目的、目标、优先事项
V：形象化。把目标或理想生活清楚地呈现在心里
E：运动
R：阅读关于自我提升的书籍
S：书写日志

2.我过去的做法：

早餐是懒人早餐，包括杂粮粥、鸡蛋、花卷/杂粮包等主食，偶尔辅以酸辣豆角等小菜。
在3.1课中，崔律提到的精力专家肖恩推荐：“少吃碳水化合物，多摄取脂肪，适当食用蛋白早餐。”
对比后可以发现，我的早餐以碳水化合物为主，即使既有粗粮又有细粮，也是碳水化合物为主。最好能增加脂肪和蛋白质的摄入。

3.我今日的刻意练习或今后实践计划：

1）饮水：吃完早餐去学习精时力课程时带一杯热水到电脑前，边听课边喝水，增加饮水量。
2）能量早餐：减少花卷/杂粮包等主食的摄入，增加鱼肉、牛肉等脂肪和蛋白质的摄入（需要思考怎么准备花费的时间和功夫更少，因为也不是很擅长做饭）。
3）再早起15分钟，天气好的时候去楼下小区快走2、3圈。

4.我的疑问(周六答疑)：

无

5.其他想说的话(如有)：

无

6.【附加题】我想了解的大脑知识，并简述原因：

脑力充电；脑力恢复等。感觉虽然之前学习了很多，也练习了很多，但是近一段时间还是感觉疲惫，难以集中注意力，头脑发昏。希望能够获得一种稳定的脑力充沛的状态。