《自控力》阅读笔记及实操（二）

长时间的心理或者生理压力会消耗我们的意志力。想要从压力中恢复起来，可以用肌肉放松疗法。

意志力就像肌肉一样可以训练，同时也会在持续消耗中感到疲惫。总的来说，意志力从早到晚呈现递减趋势，所以我们要搞清楚自己一天意志力的波动，合理安排一日计划，将“我想要”做的事情安排在意志力最强的时间。

我们可以从一些看似不太重要的小事开始，锻炼我们的意志力，比如故意将手机放在桌上，克制自己拿起手机玩耍的次数。

意志力的高低与能量有关，当我们饥饿时，大脑会自动将能量进行调配，就像银行不会将贷款借给风险系数高的人群一样，大脑首先缩减的开支就是需要消耗能量最多的“自控力”，所以我们在饥饿时更容易做出冲动、只满足眼前利益的事情。当我们感到饥饿时，可以吃一点坚果类的健康食品来为意志力储能，而不是硬撑。

我们在运动感到疲惫时，常常会选择放弃，但其实很多时候运动疲惫的原因不是肌肉无法继续工作，而是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用，所以第一波疲惫感绝对不是自己的极限，只要有足够的动力就能继续下去。

当自己的意志力如肌肉般感到疲惫时，想想挑战成功的话，自己会获胜什么；身边的人会收获什么；自己的生活会使什么样子，如果知道自己海域更大的进步空间，现在的不适是不是就变得值得了？