「RIA学习力」《少有人走的路》No.1，豆小燃

❀❀❀❀写在开始前的话❀❀❀❀

这本书的副标题是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新、宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它帮助我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，她告诉我们怎样找到真正的自我。

在人的成长道路上，可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。 拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一个艰苦的旅程。

在这一期的便签输出中，你、我、他，我们一起来面对疫情&变故引起的伤痛、一起来面对成长中的问题，还有那些过去埋在我们心中的刺。

过程中，将涉及到我们的内心世界，如果你觉得难以用第一人称来讲述，可以选择第三人称TA。

阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：

人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？

解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。

正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。

自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。

拆页一  自律之推迟满足感 选自《 第一部分：自律 》 P20

不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。

“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。

推迟满足感，需要直面问题可能带来的挑战，需要面对问题，感受问题所带来的痛苦，克服自己对享受的追求，以及想要去享受快乐，逃避困难的第一反应。

推迟满足感的具体步骤是：

1、面对当下存在的问题，发现并承认它的存在

2、问自己——这个问题给我带来了什么样的不安？我的感受是什么？

3、想一想该如何解决这个问题，可以查资料、问有经验的人，或者是看相关的书，列出至少五条以上解决办法，条件允许的话，可以一一尝试。

4、问题解决之后，可以简单复盘一下，看看自己哪一点做的比较好。

「A1，激活经验」（必选）

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

给自己打个分，7分， 工作期间一般是先做重要的，有一定难度的或者是自己没有任何经验的，刚开始比较为难，也不知道如何下手，比如刚开始由文案转运营时，写个线上用户的拉新方案，挑战比较大，但是自己还是花了很多时间来做这件事情，查资料，看书，看别人的成功案例。给自己带来的影响是，发现这个事情也没有想象中的那么难，不用自己吓自己，还有一点就是事情一旦开始做了，就没有之前的过渡担心了，反而更加专注于当下事情该如何解决。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

和女儿一起逛街吃饭时，我们俩都对花花绿绿的衣服比较感兴趣，随便一转就转了好久，她也想买衣服，我也想买衣服，但是又想了下，家里衣服也还挺多，这件不着急穿，于是我问她，咱们今天是来买衣服的吗？——逛街当然要买衣服了，我说，要不咱们等到期末考试完了再来买，那时上架的衣服款式也肯定比现在更多，能挑到更好看的，而且，现在这都是夏季的衣服，现在这四月买了也没法穿啊，你说是吧~

推迟满足，可以给出替代方案，或者是更好的选择，在有选择时，就会感觉不那么焦虑了，反而会发现让自己满足的事情好像也没有那么重要。

「A2，规划运用」（可选，二选一）

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

最近计划看一本《成功、动机与目标》的书，一直没开始看，过年前是觉得自己太累不想看，过完年遇到疫情变化，没心情看，就拖到了现在。

我可以问问自己，遇到了什么问题？——问题是担心自己看不下去这本书，以及想看的书太多，注意力分散，想看其他的，这个就没时间了。

这个问题给我带来的感受是？——觉得自己计划定的很好，一到做就开始磨蹭，找借口，不做。

我该如何解决？——留出早上的时间，给自己计划每天看10-20页，不要求太多，先看起来再说。

2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。