第八篇：走出孤独忧虑的人生(Perfect Ways to Conquer Worry)
一、孤独是现代人得通病
- 许多寂寞孤独的人之所以会如此，是因为他们不了解爱和友谊并非是从天而降的礼物。一个人要想得到他人的欢迎，或被人接纳，一定要付出许多努力和代价。
- 我们若想克服孤寂，就必须远离自怜的阴影，勇敢走入充满光亮的人群。我们要去认识人，去结交新的朋友。
许多寂寞孤独的人之所以会如此，是因为他们不了解爱和友谊并非是从天而降的礼物。
一个人要想得到他人的欢迎，或被人接纳，一定要付出许多努力和代价。要想让别人喜欢我们，的确需要尽点心力。情爱、友谊或快乐的时光，都不是一纸契约所能规定的。让我们面对现实。无论面对何种遭遇，活着的人都有权利再快乐地活下去。
当然，孤寂并不专属于鳏夫或寡妇。无论是单身男子或美丽的女王。无论是城市的异乡人或村里的流浪汉，都一样会尝受到孤寂的滋味。
所以，如果你不想让自己孤独忧虑，第一项原则是：幸福并不是靠别人来布施，而是要自己去赢取别人对你的需求和喜爱。
请记住，今天正是你昨天所担心的明天。问问你自己：我怎么知道我所担心的事真的会发生？
二、忧虑是健康的大敌 - 在纷繁复杂的现代社会，只有能保持内心平静的人，才不会变成神经病。
- 不知道如何抗拒忧虑的人就会寿命减少。
- 再没有什么比忧虑使一个女人老得更快，而摧毁她的容貌。
约瑟夫·蒙塔格博士的《神经性胃病》一书中提到：“胃溃疡的产生,不是因为你吃了什么而导致的，而是因为你忧愁些什么。”
梅奥诊所的阿尔凡莱兹博士也曾说：“胃溃疡通常根据你情绪紧张的高低而发作或消失。” 恐惧、忧虑、憎恨、极端自私，以及无法适应现实生活，才是他们得胃病和胃溃疡的原因……胃溃疡可以让你丧命。报道中提到，大约1/3多的人因为生活过度紧张而引起下列三种病症之一——心脏病、消化系统溃疡和高血压。
<1>.忧虑容易导致神经和精神问题
医生所犯的最大错误是，他们想治疗身体，却不想医治思想。可是精神和肉体是一体的，不能分开处置。
爱德华·波多尔斯基博士所写的《停止忧虑,换来健康》书中谈到了几个问题：
●忧虑对心脏的影响
●忧虑造成高血压
●风湿症可能因忧虑而起
●为了保护你的胃，请少忧虑些
●忧虑如何使你感冒
●忧虑和甲状腺
●忧虑与糖尿病患者
另一本讨论忧虑的好书，是卡尔·明格尔博士所写的《与己作对》。此书没有告诉你如何避免忧虑的规则，却能告诉你一些很可怕的事实，让你看清楚我们怎样通过焦虑、烦躁、憎恨、后悔、反叛和恐惧等情绪来伤害我们的身心健康。
<2>.忧虑容易导致关节炎和其他疾病
康奈尔大学医学院的罗素·塞西尔博士是世界知名的治疗关节炎权威，他列举四种最容易得关节炎的情况
●婚姻破裂
●财务上的不幸和难关
●寂寞和忧虑
●长期的愤怒
伊莎瑞尔内士.布拉姆博士给予病人的忠告：轻松和享受。
——对前途要有信心
——要能睡得安稳
——喜欢好的音乐
——从滑稽的一面来看待生活，健康和快乐就都是你的。
<3>.忧虑是最凶猛的对手
拳王杰克.邓普西训练出如下一套方法，并付诸实践。首先，学学给自己打气；然后，不断提醒自己忧虑的后果；最后，也是最重要的一件事：经常祈祷！
亚历西斯·卡锐尔博士的这句话：“不知道怎样抗拒忧虑的人都会短命而死。” 卡瑞尔说的也许就是你，对吗？也许是！如果你想拥有一个健康的人生，第二项原则就是：消除心中的忧虑。
三、消除忧虑的灵丹妙药 - 能接受既成事实，这是克服随之而来的任何不幸的第一步。
- 能接受最坏的情况，就能在心理上让你发挥出新的能力。
- 忧虑最大的坏处就是摧毁我们集中精神的能力，一旦忧虑产生，我们的思想就会到处乱转，从而丧失作出决定的能力。
威利·卡瑞尔的万能公式 (当面临忧虑的时候我们可以分三步来调整自己的心理状态)
<1>. 第一步：首先毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败后可能发生的最坏情况是什么。
<2>. 第二步：找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。
<3>. 第三步：冷静思考找出解决问题的方法。
应用心理学之父威廉·詹姆斯教授已经去世几十年了，可是如果他今天还活着，听到这个解决最坏情况的公式的话，一定也会大加赞同。他曾经告诉他的学生说：要愿意承担这种情况......能接受既成事实，就是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。
林语堂先生在他的《生活的艺术》里也谈到了同样的概念。心理的平静......能接受最坏的情况，在心理上就能让你发挥出新的能力。这一说法一点也不错。在心理上就能让你发挥出新的能力。
当我们接受了最坏的情况之后，就不会再损失什么，这也就是说：一切都可以寻找回来。“在面对最坏的情况之后，” 威利斯·卡瑞尔告诉我们说，“我马上就轻松下来，感到一种好几天来没有经历过的平静。然后，我就能思想了。”
那些天生缺陷或处于贫穷处境的人更容易感到差单，要看到自己光明的一面，并做出一番成绩，这样就可以克服你的自卑与忧虑。
所以，第三项原则是：如果你有担忧的问题，就应用威利斯·卡瑞尔的公式。做到下面三件事情:
<1>. 问你自己：“可能发生的最坏的情况是什么？”
<2>. 如果你必须接受的话，就准备接受它。
<3>. 然后，镇定地想办法改善最坏的情况。
四、运用亚里士多德法则 - 如果我们将忧虑的时间，用来寻找解决问题的答案，那忧虑就会在我们智慧的光芒下消失。
- 一旦作出决定，当天就要付诸行动，同时要完全不理会责任问题，也不必担心后果。
我们一定要学会用下面三种分析问题的基本步骤来解决各种不同的困难。这三个步骤是：
<1>. 弄清事实；
<2>. 分析事实
<3>. 达成决定，然后依此行事。
这是亚里士多德所教的方法，他也使用过。我们如果想解决那些逼迫我们、使我们日夜像生活在地狱里一样的问题，我们就必须运用这几个步骤。
爱迪生曾郑重其事地说： “一个人为了避免花工夫去思想，常常无所不用其极。” ——如果我们真的去考虑事实，我们通常也只会像猎狗那样，去追寻那些我们已经想到的，而忽略其他的一切。我们只需要那些能够适合于行动的事实——符合于我们的如意算盘，符合于我们原有偏见的事实。正如安德烈·马罗斯所说： “一切和我们个人欲望相符合的，看来都是真理，其他的，就会使我们感到愤怒。”
采取以下4个步骤，就能消除掉我90%的忧虑：
<1>. 清楚地写下我所担心的是什么？
<2>. 写下我可以怎么办？
<3>. 决定该怎么办。
<4>. 马上就照决定去做！
威廉.詹姆斯说：一旦作出决定，当天就要付诸实行，同时要完全不理会责任问题，也不必关心后果。让我们再来看看菲尔普教授克服忧虑的5种方法：
<1>. 活得热忧
<2>. 阅读一本好书
<3>. 保持运动
<4>. 轻松地工作
<5>. 用时间和耐心来解决问题
五、将忧虑减半的四个步骤 - 究竟出了什么问题？
- 问题的起因是什么？
- 你能找到哪些解决办法？
- 你决定用哪种办法？
前面曾经提过世界著名的亚历西斯·卡锐尔博士的话：“不知道怎样抗拒忧虑的生意人都会短命而死。”
熬得过昨天，过得了今天 (美国专栏作家——陶乐丝·狄克斯)
我曾濒临贫病的深渊，人们问我是如何度过的，我常回答：“熬得过昨天，我就能熬得过今天，我绝不允许自己去想明天会如何。”
不过，我并不自怜，也从不为过去悲伤流泪，我也不羡慕比我幸运的人。因为我真正有血有泪地活过，不只是存在而已。我饮尽了生命之杯中的每一滴，而别人只是浅尝杯口的泡沫。我了解到了一些其他人永远不会知道的事。我看得很明白的事，别人却是盲目的。只有泪水冲洗过的眼睛，才能有真正开阔的视野。
我也学习到不对别人期望过高。因此，我仍能从那些对我不坦白的朋友或说闲话的朋友处得到快乐。毕竟我已培养出一种幽默感，一位遇到烦恼，能够以开玩笑代替歇斯底里的女人，已经坚强到刀枪不入了。我一点都不为自己受过的苦感到遗憾，因为我在痛苦中，真正体会到生命的意义。这绝对是值得的。
陶乐丝·狄克斯只“活在今天的方格中,” 他战胜了忧虑。
六、让忙碌消除你的忧虑 - 工作——让你忙着——是精神疾病最好的治疗剂。
- 忧虑最能伤害你的时候，不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后。
- 要是我们为什么事情担心的话，让我们记住：我们可以把工作当做很好的古老治疗法！
没有时间忧虑，这正是丘吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时的时候所说的。当别人问他是不是为那么重的责任而忧虑时，他说：“我太忙了，我没有时间去忧虑。”
伟大的科学家巴斯特曾经谈到“在图书馆和实验室所找到的平静”。平静为什么会在那儿找到呢？因为在图书馆和实验室的人，通常都埋头在他们的工作里，不会为他们自己担忧。做研究工作的人很少有精神崩溃的现象，因为他们没有时间来享受这种“奢侈”。
为什么“让自己忙着”这么一件简单的事情，就能够把忧虑赶出去呢？因为有这么一个定理——这是心理学上所发现的最基本的一条定理：不论这个人多么聪明，人类的思想，都不可能在同一时间想一件以上的事情。从你的情感上来说，也是这样。我们不可能既激动、热诚地想去做一些很令人兴奋的事情，又同时因为忧虑而拖累下来。在同一时间里，一种感觉会把另一种感觉赶出去，也就是这么简单的发现，使得军方的心理治疗专家们，能够在战时创造这一类的奇迹。
她所发现的这一点，正如约翰.考伯尔·波斯在他那本《忘记不快的艺术》里所说的： “一种舒适的安全感，一种内在的宁静，一种因快乐而反应迟钝的感觉，都能使人类在专心工作时精神镇静。”
奥莎·强生发现了比她早一世纪的但尼生在诗句里所说的同一个真理:：“我必须让自己沉浸在工作里，否则我就会挣扎在绝望中。”
萧伯纳他把这些总结起来说： “让人愁苦的秘密就是，有空闲来想想自己到底快不快乐。”
因此，如果你想改掉你忧虑的习惯，第六项原则是：让自己一直不停地忙着。
七、生活在今天的密封舱里 - 我们首要去做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事。
- 为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忧,把今天的工作做得尽善尽美。
- 一个好想法与坏想法的差别是，好想法考虑到原因和结果，从而产生一个符合逻辑、富有建设性的计划；而坏想法通常会导致一个人的紧张和精神崩溃。
奥斯勒爵士也曾有言：为明日作好准备的最好方法就是集中你所有的智慧、所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的惟一办法。但也许你会说，昨天已经过去，人们不可能不去回忆；明天即将来临，人们怎会不去懂憬？是的，一定要为明天着想。不错，要小心地考虑、计划和准备，可是不要为明天而担忧。
罗勃特·史蒂文森写道：不论担子有多重，每个人都能支持到夜晚的来临，不论工作多么辛苦，每个人都能做他那一天的工作，每个人都能很甜美、很有耐心、很可爱、很纯洁地活到太阳下山，这就是生命的真谛。 对一个聪明人来说，每一天都是一个新的生命！
所以，你对忧虑所应知道的第一件事是，如果你不希望忧虑侵入你的生活，就要像威廉·奥斯勒爵士那样去做：用铁门把过去和未来隔断，生活在只有今天的密封舱里。现在请你问问自己下面这几个问题，然后写下答案来：
<1>. 我是否没有生活在现实之中，总是担心未来？
<2>. 我是否常为过去发生的事后悔，因为那些已经过去、已经做过的事而使现在更难受？
<3>. 我清早起来的时候，是否决定要“抓住这一天”——尽量利用这24小时？
<4>. 如果“活在只有今天的密封舱里”，是否能使我从生命中得到更多？
<5>. 我什么时候该开始这么做？下星期……明天…还是今天？
消除忧虑的第七项原则是：让你的生活只有今天。(活在当下)
八、不要因小事而垂头丧气 - 我们通常都能很勇敢地面对生活里那些大的危机，却被那些小事情搞得垂头丧气。
- 大多数时间里，要想克服因为一些小事情引起的困扰，只要把自己的看法和重点转移一下就可以了。你就会找到一个新的、使你开心一点的想法。
芝加哥的约瑟夫·萨伯斯法官在仲裁过4万多件不愉快的婚姻案件之后说道：婚姻生活之所以不美满，最基本的原因通常都是一些小事情。
很少有人真正天性残忍，一些犯了大错的人，都是因自尊心受到小小的损害；一些小小的屈辱，虚荣心不能满足，结果造成世界上半数的伤心事。有一条大家都知道的法律上的名言：“法律不会去管那些小事情。” 一个人也不该为这些小事忧虑，如果他希望求得心理上的平静的话。
大多数时间里，要想克服因为一些小事情所引起的困扰，只要把自己的看法和重点转移一下就可以了让你有一个新的、能使你开心一点的看法。狄士雷里说过：“生命太短促了,不能再只顾小事。”
如果你用忧虑的一半时间，去想办法解决困难，你就不会有任何烦恼了。忧虑其实只是你的一个坏习惯罢了。三个改正忧虑习惯的方法：
<1>. 找出你烦恼的真正问题是什么？
<2>. 找出问题的原因。
<3>. 立即采取建设性的行动，解决问题
在忧虑摧毁你以前，先改掉忧虑的习惯，下面是第八项原则：不要让自己因为一些应该抛开和忘记的小事烦心，要记住：“生命太短促了，不要再为小事烦恼。”
九、计算事情发生的概率 - 我们所担心的事情中，有99%根本就不会发生。
- 如果我们根据概率法则考虑一下我们的忧虑是否值得，并真正做到长时间内不再忧虑，90%的忧虑就可能消除。
我们很多成年人的忧虑，也几乎面临和童年时期一样的荒谬。如果我们根据平均法则考虑一下我们的忧虑究竟值不值得，并真正做到好长时间内不再忧虑，我想你和我的忧虑中有90%可以消除。
在忧虑摧毁你以前，先改掉忧虑的习惯。请记住第九项原则：让我们看看以前的纪录，并算出一个平均概率，然后问问自己，我现在担心事情，发生的概率有多大？
十、适应不可避免的事实 - 事情既然如此，就不会另有他样。
- 我们所有迟早要学到的东西，就是必须接受和适应那些不可避免的事实。
- 快乐之道无他——我们的意志力所不及的事情，不要去忧虑。
在漫长的岁月中，你我一定会碰到一些令人不快的情况，它们既是这样，就不可能是他样。我们也可以有所选择。我们可以把它们当作一种不可避免的情况加以接受，并且适应它，或者我们可以用忧虑来毁了我们的生活，甚至最后可能会弄得精神崩溃。下面是我最喜欢的心理学家、哲学家威廉·詹姆斯所提出的忠告：
要乐于接受必然发生的情况,接受所发生的事实，是克服随之而来的任何不幸的第一步。
同样的想法，叔本华是这样说的：能够顺从，这是你在踏上人生旅途中最重要的一件事。很显然，环境本身并不能使我们快乐或不快乐，我们对周遭环境的反应才能决定我们的感觉。必要的时候，我们都能忍受得住灾难和悲剧，甚至战胜它们。我们也许以为自己办不到，但我们内在的力量却坚强得惊人，只要肯于加以利用，就能帮助我们克服一切。
要是我们遇到一些不可改变的事实时就因此而退缩，或是加以反抗，为它难过，我们也不可能改变这些事实，可是我们可以改变自己。
爱尔西·麦可密克在《读者文摘》的一篇文章中写道：“当我们不再反抗那些不可避免的事实之后，”我们就能节省下精力、创造出一个更加丰富的生活。”
没有人能有足够的情感和精力，既抗拒不可避免的事实，又能利用这些情感和精力去创造新的生活。你只能在这两者中间选择其一，你可以面对生活中那些不可避免的暴风雨之下而弯下自己的身子，你也可以抗拒它们而被摧折。
在这个充满忧虑的世界，今天的人比以往更需要这几句话：“对必然之事，且轻快地加以承受。” 克服忧虑的重点在于，别把自己看得太重要，对一些荒唐的烦恼，你可以一笑置之。在忧虑摧毁你以前，先改掉忧虑的习惯，第十项原则是：接受不可避免的事实。
十一、让忧虑“到此为止” - 学会对自己说：“这件事情只值得我担一点点心，没有必要去操更多的心。
- 林肯认为：“你们对私人恩怨的感觉比我要多，也许我这种感觉太少了吧；可是我向来以为这样很不值得。一个人实在没有时间把他的半辈子花在争吵上，要是那个人不再攻击我，我就不会记他的仇。”
- 获得心理平静的最大秘密之一，就是要有正确的价值观念。
学会了对忧虑“到此为止”的限制，把它用在我们的缺乏耐心、我们的脾气、我们的自我适应的欲望、我们的悔恨和所有精神与情感的压力上。对自己说：“这件事情只值得担这么一点点心——没必要去操更多的心……”
富兰克林在自身教训中说过：“我相信，人类的苦难部分产生于他们对事物的价值做了错误的估计，也就是他们买哨子多付了钱。”
减少财务烦恼的两种方法：第一，所借的钱，一定要如数奉还；第二，尝试任何新事物前，要先留一手。
所以，要在忧虑摧毁你以前，先改掉忧虑的习惯，下面是原则的第十一项：
任何时候，我们想拿出钱来买的东西和生活比较起来不算好的话，让我们先停下来。
问问自己下面的三个问题：
<1>. 我现在正在担心的问题，到底和我自己有什么样的关系？
<2>. 在这件令我忧虑的事情上，我应该在什么地方设定一个“到此为止”的最低限度——然后把它整个忘掉。
<3>. 我到底应该付这支“哨子”多少钱？我是否已经付出了超过它价值的钱呢？
十二、不要试着去锯木屑 - 惟一可以使过去的错误具有价值的方法，就是冷静地分析我们过去的错误，并从错误中得到教训，然后再把错误忘掉。
- 当你开始为那些已经做完或过去的事忧虑的时候，你不过是在锯一些木屑。
- 聪明的人永远不会坐在那里为他们的损失而悲伤，却会很高兴地想办法来弥补他们的创伤。
本书的目的并不在告诉你什么新的东西，而是要提醒你那些你已经知道的事，鼓励你把已经学到的东西加以应用。
因此，为什么要浪费眼泪呢？当然，犯了错误和发生疏忽都是我们的不对，可是又怎么样呢？谁没犯过错？就连拿破仑，在他所有重要的战役中也输过1/3。也许我们的平均纪录并不会坏过拿破仑，谁知道呢？何况，即使动用国王所有的人马，也不能再把已经过去的挽回。
所以，让我们记住原则的第十二项：不要试着去锯木屑，不要为打翻了的牛奶而哭泣。