课后实践-精力管理系列-第2讲 学习&睡眠（上）-20180512

day2【课后实践】

这是2018年5月8日崔律“精力管理”系列第1.2讲的课后实践&学习。

一、<实践事项（Do）>

把本讲的内容（学习/睡眠，两者选一）讲给他人听。

二、<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

1）崔律在课程中的内容：对于不熟悉的小伙伴来说，学什么都是新的，更容易学。但对于了解讲师讲解内容的学习者来说，在听课或今后做RIA便签时，一定要学会在已知中发现新知。这是更高级的能力。既然花时间在学习，而且学习是永无止境的。所以要求我们在已知中发现未知。可以从宽度、深度、相似度，从细微的地方鉴别不同，找到新知。
2）《这样读书就够了》我已经读了很多遍，对初级学习者、高级学习者、学习促进者有一定的了解。崔律的讲解让我对这三种类型的学习者的概念、区别更加清晰：
初级学习者：学习书中的知识点，通过做习题、考试记忆书中知识，以知识为中心。
踏出校门起，上述方法不再适用。原因是踏入社会后，已经没有指定教材了。也没有人画考试范围了。一个人在社会上需要如此多的能力。社会人比学生角色更复杂。更多时间放到工作、家庭上，用于自我成长的时间有限。如何更高效地利用这两个小时来学习呢？升级为高级学习者：对自己的能力提升负责的人。方法之一是RIA便签学习法。崔律给大家提供模板，大家练习，不断累积，会慢慢变为高级学习者。学习促进者：崔律的角色、拆书家等，可以帮助周围的人学习。
3）回顾了三月早起课程中的高效睡眠的内容；
4）再次加深理解了睡眠的好处、睡眠不足和睡眠过度的坏处；

2.我在未来24小时内的刻意实践计划：

[修改前·昨日]22:45（提醒闹钟）做睡前准备，上床，然而因阅读《高兴死了》导致没有23:00前睡觉。
[修改后·今日]22:45（提醒闹钟）做睡前准备，上床后不看书和手机，立即睡觉。

3.温故睡眠内容，我没有做好的地方、原因以及改善计划：

近期睡眠有些不规律，多次晚睡或失眠。从本周起开始调整回22:45睡前准备，23:00前睡觉，早晨6:22的闹钟起床，保证每天5个夜间睡眠周期。

4.我的疑问(如有) ：

无

5.其他想说的话(如有)：

无

三、<练习·RIA便签法>

[A2修改前]

日间小睡根据身体情况和时间安排25~30分钟，一般是12:00开始，趴在办公桌上休息。

[A2修改后]

工作日的周一、二、四、五12:00在办公室午休；周三13:00在办公室午休。已加入日清单。