五个方法让你做到早起好习惯

大家好，我是璃璃，今天是我每天5点早起的206天时间，这也是我一年前想都不敢想的事情，曾经的我每天晚上刷手机，玩游戏总是凌晨一点 ，两点才开始睡觉，很自然而然的第二天早上都是顶着黑眼圈临近上班时间才匆匆起床。

这两年受疫情的影响，工作压力越来越大，某天顿悟，我不能在这样浑浑噩噩的过一生，我应该做出一些改变，听说阅读是最低成本的投资，于是开始学习，不记得通过什么方式发现了，每天在上面写一些自己的心情感悟，在上遇见了格拉，她让我加入到她的免费早起打卡群。

当我进入到这个群里的时候才发现，居然有这么多人每天早上4点起床学习，运动的人，这是我想都不敢想的事情，四点钟可能有时候是我刚刚躺下的时间，也是我正在做梦的时候，在他们那里就是新的一天开始，这样的人不优秀谁优秀。

我也试着开始早起，开始的时候真的很困难，我的生物钟都是8点起床的，我开始第一天也想4点早起，凭着坚强的意志确实起来了，结果发现早上起来后不知道做什么了？拿起书籍就想睡觉，白天上班时间一天都在想睡觉，第2天就怎么都爬不起来。

于是对群里这些早起牛人请教经验，阅读关于早起的书籍，原来早起还是有方法的，单凭自己的意志力是怎么都无法坚持下去的。

1.循序渐进

对于我这种每天8点起床的人想要开始早起的时候可以先把闹钟设置在7点50起来，因为人的生物钟形成习惯后一下子改变是很难的，身体会立即的做出反抗，我们要在身体无察觉的情况下去改变，只提前10分钟，跟之前的8点感觉上没有什么区别，当你第二天觉得没有什么影响的时候第二天再把闹钟提前10分钟，就用这样方式每天把时间往前面提，直到你想要的固定早起时间4点或者5点。

2.寻找目标

经常听到一句话：“唤醒我的不是闹钟，而是梦想。”找到你最想做得一件事，最好安排在早上，很多人早起后出去跑步，很多人早起后阅读，我喜欢早起后喜欢写字，这个其实每个人是不一样，按照自己的兴趣爱好来，喜欢跑步的人说早起出去跑步后一天都会能量满满，喜欢阅读的人说早上起来学习很享受这几个小时属于自己的安静时光。我喜欢早上起来码字，我认为这三个小时是我最难拥有的专注时间，就应该用来做我认为最重要的事。

如果你说，我确实找不到我喜欢做什么，我喜欢玩游戏，刷手机，我早上可不可以用来玩游戏，刷手机呢？如果你想要养成早起这个习惯，其实这个也可以，只是我个人认为这太浪费早上这么宝贵的三小时，只有时间对每个人是最公平的，一天都只有24小时，我们早起的目的就是希望自己比别人拥有更多的时间，挤出用来睡眠的时间做更多有意义的事，从而超越更多人。

3.晚上早睡

我们经常会对早起有一个误解，就是认为早起就是占用了自己的睡眠时间，这样睡眠不够会影响自己的身体健康，  成年人的睡眠时间为7-8小时，用这样推算来看，我每天早上5点起床，我晚上的睡眠时间应该就是22点，其实这个睡觉时间也刚好符合生理周期，用早起的习惯倒逼自己去早睡，也戒掉了自己熬夜的坏习惯。早睡还有很多好处，可以减轻压力，提高记忆力，帮助新陈代谢有助于褪黑素的产生，让第二天的精神状态变得更好。

4.适当午睡

曾经我一直以来都没有午睡的习惯，也没有这个时间与条件，那是我对这个午睡有一下误解，可能很多人会认为午睡就是认认真真的到床上去睡一觉，一睡可能就是一两个小时，那我今天还要不要上班呀?

其实午睡的时长最佳时间是30分钟到1个小时，人的睡眠是有周期的，人的睡眠周期一般是90分钟，从浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠，在午休时间我们只需要一个浅睡眠时间就够了，睡得太多从深睡眠期间醒来反而会让自己觉得越睡越困。

午睡有很多好处，就是能够补充因为早起而没有睡足的睡眠时间，还可以使自己下午的时间精力充沛，保护自己的大脑，提高记忆力，改善免疫力以及延缓自己衰老，现在非常理解学生时代老师为何非要我们午睡了，中午不睡觉还要受到惩罚。

5.利用小技巧

听很多网友分享的小技巧在开始的时候我也都使用过，对于开始想要早起的朋友非常有用。

①把闹钟放在离床头柜较远的位置，想要按掉闹钟必须离开床，人一旦离开了床，早起成功率就非常大。

②早起后喝一杯温水或第一时间离开床后就去洗漱间洗一个脸，这个是我现在都在养成的习惯，瞬间觉得清醒了过来。

③睡前具象化想象，人在早上醒来后的记忆都保持在睡前记忆，睡前保持想象我第二天一定要5点起来。

④把第二天的要穿得衣服准备在随手的地方，第二天醒来随手拿起穿衣起床。

⑤利用三秒钟策略，早上醒来对自己数三秒起。

据研究发现得出一个结论：99%的成功人士，都有早起的习惯。

比尔·盖茨，每天凌晨三点就起床忙碌，早起已经成为家常便饭。

李嘉诚，在80多岁高龄，依然保持早起的习惯。无论多晚睡，第二天早晨6点都会准时起床。

作家村上春树也是如此，数十年如一日地坚持4点起床写作，从来不用闹钟。

南怀瑾说过，能控制早晨的人，方可控制人生。

古人云：一年之计在于春，一日之计在于晨。

让我们大家都加入到早起的当中吧。

早起

璃璃：每天五点早起写作2000字的终身学习者。

愿景：做一个有价值的输出者，用文字影响更多需要的人。

最喜欢的一句话：种一棵树的最佳时间是在十年前，其次就是现在。

有同频的朋友可以关注留言评论