最近，“容貌焦虑”这个词引发了大家的热议，一项调查显示，59.03% 的大学生存在一定程度的容貌焦虑，男生对自己的容貌非常满意的比例（12.77%）高于女生（6.08%）。
心理学研究发现，有容貌焦虑问题的往往是 20 多岁的年轻人，女性比男性容貌焦虑更严重。一句不经意的“你胖了”，能让人难过好几天。
甚至，社会文化偷偷把“不漂亮”和性格缺陷联系在一起，总有人在你耳边碎碎念，“没有丑女人，只有懒女人”。不仅是“容貌焦虑”，闺蜜聚会时，大家的话题总是说着说着就滑到了各种“怎么办”：
总是比别人差怎么办？
没法对孩子说“不”怎么办？
深陷人生的至暗时刻出不来怎么办？
总在躺平和“内卷”之间来回摇摆怎么办？
加拿大著名心理学家乔丹·彼得森认为，面对十有八九不如意的人生，我们真正需要的不是虚伪的励志和空洞的安慰，而是近乎残酷的教诲。无论是个人还是群体，都需要规则、标准和价值观，否则就只能在上面这些“怎么办”中混乱着。
他提出了12条最基本的人生法则，这些法则围绕着人们工作与生活中产生的各种问题，给出答案，会给正在迷茫、挣扎中的你带来启示。
本期《杨澜读书》为你解读这本书，我们先来看书中的两条法则，帮你解决亲密关系的问题，更好地认识自己。
01
不要无视地毯下的龙，直面你的问题，尽量用精确的言辞来描述它
这条法则指的是对亲密关系的处理。“地毯下的龙”来自漫画家杰克·肯特的一个童话故事《世界上没有龙》。
一个叫比利的小男孩发现自己的房间有一条小龙，这条龙像一只小猫那么大，还很友好。他就去告诉妈妈，但是妈妈说世界上没有龙。后来，这条龙越长越大，大到屋子承受不住它了，龙就带着房子跑掉了。
后来爸爸追上龙，找到了房子里的家人，但此时的妈妈依然认为，世界上没有龙。小男孩比利忍无可忍，大声说，“龙是存在的！它就在那里！”从这一刻起，龙开始缩小了，等全家人都承认了这条龙的存在，它就一直维持在猫一样的大小。这个故事中的龙，代表了被我们忽视的很多问题。
很多时候，导致一个人崩溃的，不是一件小事，而是长久以来的情绪累积；导致婚姻失败的也不是某一次争吵，而是双方始终在逃避的各种问题的叠加。逃避问题就不用给出答案，这也是我们不去直面问题的最好的借口。但那条“龙”会一直存在，直到有一天，它从黑暗中冲出来，将你吞噬。
俗话说“怕什么来什么”，就是因为你最害怕遭遇的东西会在你最弱，而它最强的时候现身，将你打败。更明智的做法是，在问题刚出现时就给予关注，并通过不断沟通加以解决。
在亲密关系中，也许直接探讨种种不满和问题才是最及时的补救。坦诚的沟通至关重要，哪怕它是痛苦的。沟通中有一点要注意，尽量用“坦率而精确的语言”描述你头脑中的思绪。
具体的做法是：首先，要明确你要沟通的话题是什么，聚焦在这个话题上，不要偏离主题。其次，诚恳地说出你的需求和建议。
这个表达的过程就是先看清事物的本质，看清问题究竟是森林中的老虎还是树叶的响动，然后明确问题，说出自己的真实想法。
这也是帮助你理清思绪的过程，之后再集中注意力，观察自己的错误并尽力纠正。只有这样，才能找到那条隐藏的“龙”，保护自己和伴侣免受恶龙的伤害。
02
战胜内心的批评家，和昨天的自己比，别和今天的别人比
几乎从出生起，我们就陷入了无止境的对比，上学的时候被父母拿别人家的孩子比，工作后，自己也忍不住和同辈人去比职位、薪资，生活品质等等。
有些时候我们会厌倦这些对比，但你不得不承认，标准的存在非常重要，意识到标准的存在，会给我们一些动力去为自己争取更好的生活，比如，定一个小目标，为自己理财，攒一笔钱去完成心愿，不再糊里糊涂地做月光族。怎样制定标准，是需要我们探讨的话题。
无论我们在做什么，内心始终有个声音在评判一切，它就像是住在我们身体里的“批评家”。大多数时候，我们倾向于使用非黑即白的评价标准，这样的评判方式并不准确，但有助于我们更快速、更高效地理解。但二元对立的体系突出了两级，抹杀了中间许多重要的价值分级和层次，也模糊了更多的可能性。
人生并不是只有一种评判维度，但我们内心的批评家没那么理智，他总是选择单一的维度进行比较，比如名气或权力，他会让你觉得这个维度是唯一重要的，如果你不去拼尽全力在这个领域获得成功，你的人生就是失败的。
这未免过于苛刻了，事实上，每个人都会遇到人生中的失败，但没有谁的整个人生是失败的。你要相信自己的价值，在一个领域里不成功，不代表你的人生就完了，你完全可以换一个领域，甚至自己决定“游戏法则”。
当你缺乏独立性和自我意识，无法建立起自己的标准，很有可能会和他人做比较。但随着我们不断成熟，会逐渐懂得自我独特性的重要。也就是说，我们首先要认识自己。
就像彼得森在书中说的，“在明确自己的价值标准之前，你应该先把自己当成陌生人去了解”。问一问自己：你的兴趣是什么，你愿意为工作付出多少，你真正渴望的是什么？
当你描述自己的追求时，总会发现当下是充满缺点、需要校正的。我们总是处在不那么理想的A点，不断朝着更符合自己价值判断的B点移动。这个目标或许要花费几个小时、几天时间就能达成，也有可能需要付出几年乃至一生的努力。无论如何，前行的方向比当下的起点更重要。
有了方向之后，你还需要保持前进，彼得森提供了三个非常重要的问题，在遇到困难时，努力改善现状之前，你可以先问问自己：是什么在困扰我，我有能力改变它吗，我真的愿意改变它吗？如果你的答案模棱两可，那就换个更具体的问题，缩小范围，直到找到困扰你，而你又有能力和意愿改变的事。
你健身、学外语，或让自己变得更擅长演讲、更多地了解这个世界，都是一样的道理。专注于当下，不断朝着理想的未来前进，你会突然发现，你不再关心其他人的所作所为了，你自己就有很多事情要做。
这本书并非简单地说教，作者将潜藏在生活中让人很少意识到的事情用12个法则揭示出来，让人们能够整理好自己的思绪，重新审视自己和他人。希望你也能了解自己，追求自己的人生意义，有勇气面对人生中的每一场困斗。