拯救啤酒肚

随着天气越来越热，不仅是空调西瓜冷饮成为很多人的心头所好，啤酒烧烤小龙虾也成为不少人的追求，特别是一些男性，饭前来瓶冰镇啤酒，凉快又解渴，朋友聚餐更是少不了啤酒。但有些人在畅饮的同时，也会有所顾忌，看着自己越来越挺的“啤酒肚”，也会害怕的缩缩手，担心肚子越喝越大……

但所谓的“啤酒肚”，真的是啤酒喝出来的吗？

1，“啤酒肚”与啤酒并无多大关系，一说到肥胖，我们估计会直接看热量，相对而言，食物的热量越高，就越容易发胖。但啤酒的酒精含量约为4%，本身热量并不高，100ml啤酒的热量约30-40大卡，常喝的600ml的瓶装啤酒，也就相当于半碗米饭的热量。和其它饮料比起来，喝啤酒并不会让人变得特别胖。而且酒精中的能量属于“无用热量”，人体并不会像对待蛋白质、脂肪等营养物质一样，将其储存在体内。有研究显示：正常情况下，在经过肠胃后，10%的酒精会随着汗液、尿液、呼吸排出体外，而剩余的90%会在肝脏中完成代谢。也就是说：人体摄入的酒精几乎都会被代谢出体外。

由此可以看出，“啤酒肚”的罪魁祸首并不是啤酒本身，那到底是谁在作祟呢？

2，“啤酒肚”的真相，“啤酒肚”，其实是一个比喻性名词，其学名叫做“腹部肥胖”，也叫“向心型肥胖”，究其原因，主要有以下三方面：

1，刺激食欲，摄入过多

虽然适当的喝点啤酒并不足以出现“啤酒肚”，但俗话说“大口喝酒大块吃肉，过一把英雄豪杰的瘾”，我们在喝酒时，往往喜欢吃点高脂肪、高热量食物，比如：烧烤、海鲜、油炸物等。吃得多了，热量高了，自然容易发胖。

其次，酒精的摄入，容易让人产生“饥饿感”。酒精会让大脑感到饥饿，因其会刺激提供进食信号的神经元，干扰大脑对饥饿的信号调节，产生“饿”的错觉，让你吃得更多。更何况，我们在饮酒时，很容易吃多、喝多，其中一个原因就是酒精会让人的自我约束力下降，更容易暴饮暴食，摄入过多，易发胖。而酒精进入人体转化成乙酸，这种高热能的分子会让同时吃进去的其他食物热量不容易释放，这样一来，就更容易转化为脂肪囤积在体内了。

2，“懒”：消耗太少

现代人长时间坐着办公，缺乏运动，很容易引起消化不良；而且随着年纪的增大，人体的新陈代谢率会逐渐降低，消耗减弱，脂肪也就更容易堆积，由此也就更容易成为“中年油腻男”。

3，睡眠问题：激素分泌失调

缺乏睡眠时，人体的荷尔蒙瘦素、胃饥饿素、皮质醇和食欲肽的水平都会受影响，而这些激素都会影响大脑控制饮食满足感的部分。

其次，睡前喝酒，也会影响睡眠质量，比如：入睡难、易醒等，从而增加肥胖风险。

至于为什么拥有“啤酒肚”的大多是男性，这就要归咎于基因遗传了——相对而言，男人更易胖肚子，女人更易胖下半身。

3，“啤酒肚”危害多

啤酒肚不仅难看，它也预示着内脏脂肪过多，除了脂肪肝，还会诱发很多健康危机！

1，提高心血管危机

内脏脂肪过多会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短，严重时会突然导致心脏供血不足而猝死；另外，血管中的血脂浓度增高，会逐渐附着在血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，形成动脉粥样硬化。

2，增加脑痴呆概率

内脏附近藏着与认知能力相关的激素，腰围增加，此类激素分泌水平会下降，年纪大后患老年痴呆症的概率会增加。肥胖、特别是向心性肥胖，可能与大脑萎缩有关。而大脑皮层的严重收缩是早期阿尔茨海默症的指征之一。

3，增大癌症风险

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当脂肪堆积在各个器官周围时，可引发相应疾病。比如：堆积在肝脏，可引起脂肪肝；堆积在肾脏，可引起肾病；堆积在肺部，可出现呼吸急促、全身乏力等症……肥胖，会增加11种癌症的发生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。内脏脂肪高的人，其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。

腹部肥胖的判断标准

男性腰围＞90cm；女性腰围＞85cm；

男性腰臀比＞0.9；女性腰臀比＞0.8（腰臀比=腰围/臀围）。

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