关于时间

关于睡眠，人生三分一的时间是睡眠时间，学会睡觉很重要，是的，睡觉是需要练习的。

早睡：

早睡可以通过调节体温、光线来控制睡眠，睡前卧室光线调暗，智能手机的蓝光和电脑显示器光线也不利于睡眠，睡前要远离手机，大脑放空才会早睡。

睡前一个小时泡脚和洗澡有利于早睡，睡觉时间在晚上11点合适，睡眠时间在7个小时左右最佳，不要过多或者过少。

早起清醒策略：

很多人虽然闹钟响了，但是还是不会早起，还会再睡一会，如何让自己睡后清醒呢？

设置两个闹钟：比如要做7点半起床，在7点10分设置一个闹钟，在7点30设置一个闹钟，这样中间会有一个缓冲期。起床后一定要沐浴一下清晨的阳光、光脚接触地板、洗手会让自己大脑清醒、冷水刷牙、咀嚼有利于让自己快速清醒。

凌晨5点的奇迹

早起是一个人的奇迹，早起可以规划自己的人生

早起你可以不在乎我的感受得到：

1、持久而旺盛的精力

2、高质量的睡眠状态

3、瘦身健体

4、保持每天高效

5、避免分心、不会受到白天烦恼的影响

6、心情舒畅、对这一天充满向往

7、升级你的体质、力量和意志

8、在首要目标上取得非凡进展

9、思维清晰切具有创造力，清晨时分，效果更佳

10、长期监测健康状况，并保持高效的习惯

早起需要遵守

1、每天制定一个经过深思熟虑的书面计划

2、自始至终以健康的生活习惯  保持最佳的热情和活力

3、通过确立短期目标帮助自己实现宏伟目标

4、追踪进展，对自己的行为负责

养成习惯

习惯的枷锁开始总不易觉察，最后却坚不可摧

不吃垃圾食品、不喝酒买醉、不借外债、不熬夜、不贪恋电视、不逃避与人交流

清晨是完美的独处时间，这段时间非常宝贵，你可以用这段时间做一些事情，以免虚度接下来的这一天

季度体系来规划时间

1月到3月31日

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通过90天来处理极具考验的的项目：比如创业、写书，长跑训练等

早起：吃有营养的早餐：天然的水果、喝水

专注个人成长：写作、阅读、锻炼身体

运动训练、提前做好计划

每天专注80分钟的写作和阅读、运动等

电脑合并文件夹、合并文章、笔记和心得

没有抱负就无从开始，不去工作，将一事无成，收货不会从天而降，你不许努力争取——艾默生