低脂食物

推.荐一些刷脂食物和饮食方法！

[星星]优质碳水：

1、玉米（建议：不要单一长期食用）

2、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）

3、芋头（建议：蒸煮食用）

4、土豆（建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）

5、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁）

6、绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭）

7、红豆（建议：配大米煮饭食用）

8、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃）

9、糙米（建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类）

10、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）

[星星]低热量蔬菜：

1、蘑菇

富含维生素，维生素b2助于燃脂

2、白萝卜

高纤维低热量，促进新陈代谢、利水

3、芦笋

富含维生素、矿物质，治疗宿醉

4、苦瓜

清热解毒，脂肪杀手减少脂肪摄取和多糖

5、西红柿

富含营养，对男生睾 丸和前 列 腺有益

6、白菜

膳食纤维丰富，利于缓解便秘，清肠、解毒、降血脂及胆固醇

7、西芹

富含纤维，对肠胃蠕动有好处，降血压、清热解毒

8、黄瓜

热量极低，含丙醇二酸能抑制糖类转化成脂肪

9、海带

补碘，含钙高，女生可减少乳腺增生，调节内分泌

10、冬瓜

清热解毒，利尿排湿消肿，防止人发胖

[星星]低卡肉蛋：

1、鸡胸肉

2、牛肉

3、鱼肉

4、虾肉

5、鱿鱼

6、蛋类

7、无糖酸奶

[星星]低卡水果：

1、苹果

2、香蕉

3、梨

4、西柚

5、山楂

6、樱桃

7、木瓜

8、蓝莓

9、火龙果

10、橙子

科学减 脂的核心是：高蛋白低碳水的饮食法，保证能量缺口，低升糖，全营养。