“改变”从微习惯开始

最近，我开始读《微习惯》这本书。小小的一本书却给我带来了极大的力量。本文将从几个方面介绍微习惯：什么是微习惯、大脑探秘、动力和意志力谁更靠谱、微习惯如何帮助我们。

什么是微习惯

微习惯是一个习惯经过大幅缩减的版本，比如，每天做1个俯卧撑，每天写50字。微习惯是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

作者斯蒂芬说，如果你觉得制定的微习惯小得不可思议，那就对了。作者就是由一个俯卧撑开始，养成了锻炼的好习惯。也许你觉得傻得可笑，甚至怀疑微习惯的有效性，让我们接着往下看吧。

大脑探秘

斯蒂芬粗略地把大脑分为两部分：聪明的管理者——前额皮层和愚蠢的重复者——基底神经节。它们对建立习惯起着至关重要的作用。
《自控力》中说道，

前额皮层掌管着我们的自控力，分成三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。

前额皮层的特点是聪明、脆弱、易疲劳。基底神经节的特点是愚蠢、强大、有毅力。前额皮层让我们做要做的事，哪怕我们并不喜欢。比如，强迫自己锻炼身体。但它很容易累，当我们缺乏自控力的时候，就很难坚持锻炼身体了。这时，基底神经节掌管了我们的大脑，我们又开始重复以前的坏习惯，比如，躺在沙发上吃薯片看电视。

动力和意志力谁更靠谱

作者驳斥了“激发动力”策略，而动力策略一直是我们所依赖的。动力策略认为当我们想象做一件事情的伟大意义时，动力就被激发，改变就会发生。但动力太不可靠，有时不起作用。意志力却很可靠，但容易被耗尽。比如，我有动力提高自己的写作能力，也知道多写是有用的方法。但就是无法坚持每天都写文章。之前，我一直认为自己能力不足或者动力不足，现在知道原来一部分原因是我太依赖动力策略了。

微习惯如何帮助我们

意志力的弱点就是容易耗尽，而微习惯能够帮助我们善用意志力。书中讲到了舒适圈。我们在养成一个新习惯之前，处于舒适圈里。如果马上踏出一大步，离舒适圈太远，我们会产生抗拒，最终又回到舒适圈。而微习惯是教我们踏出一小步，慢慢适应后，再踏出一小步。就像书中写的猫一样，从来没见过雪的猫一下子被扔到雪地里，非常抗拒，很快就离开了。第二次，猫被扔到雪地的边缘，它慢慢适应了。我们也像猫一样，在建立新习惯时，也会很抗拒，需要消耗很多意志力。当意志力耗尽后，我们又回到原点。

而微习惯只消耗一点意志力，它让我们迅速行动起来。当我们开始行动，并坚持每天完成微习惯的目标（如果愿意的话可以超额完成），就会逐渐建立习惯。而一旦形成习惯，基底神经节就会不断地重复下去。所以，微习惯最伟大之处就是帮助我们节省意志力，推动我们行动，骗过自己的大脑，避免产生抗拒情绪。一旦越过抗拒的阶段，每天都成功的感觉就会激励我们继续前行，一切就好办了。

这与我往常的做法不一样，我总是要么不做，要做就做比较多。所以写作也总是三天打鱼两天晒网。而最好的做法是每天都写点，完成最低要求就好，如果想超额完成当然最好。就像作者，定了每天写50字的微习惯，却经常写1000字。而且，可以同时建立多个微习惯。比如，作者给自己定了三个微习惯：每天一个俯卧撑、每天写50字，每天读2页书。这种同时养成多个微习惯的做法，让人更有成就感。

总之，我记住的微习惯的要素是微小、必须每天完成和可同时建立多个微习惯。我很喜欢这本书，打算尝试着同时建立几个微习惯，期待我的大改变。