减重训练营打卡

2019-12-20

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：70.5kg

当日减重：0.9kg

总减重：4.6kg（9.2斤）

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①少油盐，少糖，少淀粉。

②连续一个星期都可以只吃鸡蛋；多吃苹果。

③剩饭剩菜不要吃，不要因为怕浪费而把剩下的饭菜都吃掉，这样是把自己的身体当垃圾桶。

（减重顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 慢慢嚼，慢慢消化，嚼够21下。

②喜欢吃就吃，不好吃不喜欢吃就不要吃了。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：看见老公回到家脸色不好看，就在想家里谁又哪里做的不好了，心好累。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：一个番石榴，一个茶叶蛋。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：40分钟散步锻炼。