28【优8】如何轻轻松松做到早睡 ~学习笔记

思维导图：

知识要点：

关于理念：

早睡早起理念：关切健康定律，在正确的时间里做正确的事情。

生姜养生理念：理念能改变口味

理念转化为内在动力实现爱而非坚持

理念大于工具和方法：理念等于练功之人的内功，稳固的理念可支撑稳固的习惯。

早睡工具：

睡前仪式

多米诺起床仪式

早睡愿望：

愿望越强烈 ，早睡的可能性越大。早睡的愿望都来自于对健康的关切！当你深刻意识到晚睡对健康的危害时，你自然会产生早睡的愿望！『黄金思维』就是要帮助我们关切健康，遵循生命的定律，在正确的时间做正确的事情。

如果仍没有早睡的愿望，要么是没听明白，要么是不要命。为此，老师爱莫能助，佩服勇气。

早睡方法：

1.早起倒逼法

  （1）多米诺起床仪式，多米诺的第一个暗示，就成了起床的按钮，一按按钮，一系列的起床动作就自动完成。

（2）困点一到，立马去睡。

（3）午休小于半小时，也可取消。

（4） 取消打盹

（5）3点之后便可早起，把自己逼困。

2. 排除诱惑法

（1）有哪些诱惑：手机网络、电脑游戏、电视追剧、淘宝购物。

（2）排除方法：

  .专注系统时间记录法

    .专特记录晚间时间运用情况

    .记录几天或者一周

    .找出吞噬晚间时光的时间黑洞即诱惑源

    .列出晚间失控事件清单

    .清除黑名单，赶出晚间时光

  .无法做到时及时请教老师 

    （3）定时断网：

    .至少睡前1小时断网，

        .定出晚间断网固定时间

        .朋友圈发出通告，起到监督作用，取得朋友理解

        .断网彻底，禁止微信后台运行，飞行模式，隔离手机。

        .安排有意义的事情替代上网时间

    （4）断网好处

        .赢得美好睡眠

        .赢得陪伴家人时光

        .赢得慢生活

        .赢得独处反思

        .赢得别人的尊重和羡慕

    （5）老师断网时间 

        晚20：00——7：30分之间

        白天专注工作学习时间

3.可控事件主导法：列出晚间可控事件清单。

原文摘录：

之所以很多习惯可以建立的非常稳固，就是因为有稳固的理念支持，如果只是看见别人做了，觉得很好，你就一时冲动，3分钟热度，那么就算习惯勉强建立起来了，也会很容易就失去！要想不失去，就需要用意志坚持着，那该有多累啊！

如果你坚持早起却没有解决早睡的问题，你就会遭遇蜡烛两头烧的悲剧，再强悍的身体也扛不住这样的折磨！

注重理念过于方法和工具，你渐渐的就能够尝到什么是最不需要意志力的时间管理，真正达到『爱而非坚持』的境界！

解决晚间失控问题并非使用意志力将自己从不可控事件中拔出来，而是让自己在正确的时间做正确的事情！

3.个人反思：

之前无法做到早睡，是因为，没有早睡的理念做支撑。看了许多励志故事，主人公大多是挑灯夜读，废寝忘食者。自己也不想虚度光阴，只好最大限度地利用业余时间为自己充电，于是晚间时光便成了首选。如今，知道了晚睡对身体健康的伤害，便再也没有主动熬夜的念头了。

4.下一步行动:

将来清单：

进行知识整合，把之前所学知识构建在漫步人生时间管理完善的系统中，方便落地。

当下清单：

1.按时完成各项作业、任务，并认真践行。

2.刻意练习早睡早起，加以固化。

精华分享:

最爱一句话：

漫步人生强调理念大于方法和工具，理念就如练功之人的内功，只有内功足够深厚，才能将功法和兵器使用的出神入化，而对一个毫无内功的人，所有的功法和兵器在他的手中只能形同虚设！

最大收获：

通过学习，不但明白了早睡的理念，也知道了早睡的方法。感恩神之业老师无私大爱，让我们的生活变得越来越美好。

注意：标准为4个番茄钟，思维导图2个番茄钟，知识点罗列1个番茄钟，其它内容1个番茄钟；无论如何精进都不能少于4个番茄钟；极致另加两个番茄钟。

                                2017.10.17