黄帝内经（摘抄）

1.春季养生，生发元阳

春季养生方法

春天，人的意志应该应其生发之气，如不常恼怒和愤恨，保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化。

生命在于运动

动则养形，活则血流。有规律地活动，适当地运动，这是古往今来长寿之秘诀。为应春生之气，当以主动运动、持之以恒为要

宽身利于发陈

春阳生发，万物以荣。所以顺应春气，人必须宽神，于是形体得以舒缓，气血不致遏chuò郁，内部脏器各种功能才能运转正常

2.夏季养生，长养精神

多吃绿叶菜和瓜类等水量多的蔬菜水果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜等，饮食不要过咸过甜，少食辛辣油腻的食物，如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱等，以免发生内热而诱发其他疾病。另外，在早、晚餐时喝点粥和汤大有好处，既能生津止渴、清凉解暑，还能补养身体。

冬病夏治：三伏天，阳气最盛，这几类疾病具体表现为支气管炎、支气管哮喘、过敏性哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道慢性疾病，类风湿性关节炎、结肠炎、冻疮、胃痛、颈椎病、慢性腹泻等。                                                

3.秋季养生，收敛神气

运动，磨牙补肾，练习呼吸，发声，早晚到室外散步、慢跑，每次5千米为好，以增强免疫力，预防呼吸系统疾病

饮食，秋季多燥，若燥气过盛，应少食辛味食物，因辛味应肺，以免助长肺气；应多食酸味食物，因酸应肝。

食物：番茄、马齿苋、柿子、李子、杨梅、山楂、橘子、橙子、梨、桃、柠檬、橄榄、葡萄、枇杷、石榴、猕猴桃。

滋阴润燥：芝麻、牛奶、蜂蜜、核桃、藕、梨、山药、萝卜等

适当喝粥，能和胃健脾，润肺生津，养阴清燥，在煮粥时，适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，更具有姨肺润燥之功效。

要多饮水，饮水要少量、多次，慢慢饮，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵。

4.冬季养生，内藏真阳

早睡晚起，必带日光：以利阳气潜藏，阴精积蓄。适量运动，促进热量产生

5.十二时辰养生，以人合天

子时养护胆经，夜里23点到凌晨1点，沿大腿外侧中线从屁股一直敲到膝盖，两条腿都要敲，每日每条腿敲3-5分钟

丑时养护肝经，凌晨1点到3点，肝主目，和人的眼睛联系密切，不能应酬喝酒，也不能为了白天的不愉快而生气郁闷，那样只会抑郁肝的疏泄、生发功能，容易导致气郁。肝之液为泪，眼泪是上天赐予每个人的自然解读发，流流眼泪可以迅速化解肝毒，将体内的郁结及时疏解。

寅时养护肺经，凌晨3点到5点 

卯时养护大肠经，凌晨5点到7点，早晨起床可以先喝一杯白开水让大肠蠕动旺盛，喝水之前先刷牙，以免形成菌斑及牙石。大肠经还是美容经，因为这条经直通面部两颊和鼻翼，可以有效防止这些部位长斑、生痘。方法是右手攥空拳打左臂大肠经，再左手攥空拳打右臂大肠经，每边各敲打1分钟

辰时养护胃经，早晨7点到9点，早饭如同春雨一样金贵

巳时养护脾经，上午9点到11点，适量运动

午时养护心经，中午11点到下午1点，午餐八分饱，午休

未时申时养护小肠经，下午1点到5点

酉时养护肾经，下午5点到7点，经常按摩涌泉穴，太溪穴

戌时养护心包经，晚上7点到9点，心情舒畅，心包经的膻dan中穴，这个穴位位于两乳的正中线，是解郁、解压的大穴。当人被气着，会不由自主地拍打自己的胸膛，实际上这就是在拍打膻中穴，对患有失眠症的人来说，拍打心包经也是消除失眠的好方法。

亥时养护三焦经，晚上9点到11点。上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和肾。只有保持三焦通畅，人体才能健康；若是三焦不通畅，人就会生病。