Day4《运动改造大脑》读书打卡

为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？因为你知道的用处还太小。本书作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地印证了运动可以魔力改造大脑，让我们知道运动的最大魅力在于它能让大脑处于最佳状态。

【听书之我见】

1，运动效果一——提高记忆力和反应时间：运动可以改变BDNF(脑源性神经营养因子)的分泌，产生新的神经元，越动脑细胞越多，身体活跃了以后大脑也活跃起来了。

2，运动效果二——改变压力大小：压力常常是由于我们觉得自己控制不了某些事，运动能够带来掌控感，将慢性压力转变为动力。生命体具有反弹的能力，“What does not kill me, makes me stronger”.

3，运动效果三——解决焦虑：焦虑想法是一种认知上的错误解读，随着你自身机能水平的提高，你可以逐渐摆脱这种症状的折磨，久而久之，你教会大脑懂得：这些症状并不总意味着厄运当头，而且你能够活下去；你正在重新规划认知上的错误。

4，运动效果四——对抗恐惧：①分散注意力，②缓解肌肉紧张，③增加大脑资源，④提供不同的结果，⑤变更神经回路，⑥提高恢复能力，⑦让你自由。

5，运动效果五——预防抑郁：运动会促进大脑释放内啡肽和分泌多巴胺这两种令人感觉良好的物质，带来生理上的幸福和愉悦感的同时还能带来自我效能感，从而对抑郁起到预防作用。

6，运动效果六——延缓衰老：经常运动有助于提高你的BDNF水平，它保持及再生成年人的神经细胞，井维持认知功能，有助于推迟大脑老化和预防老年痴呆症。

【听书之我感】

-健身之道才应该是体育课主要传递的重点，而不是运动项目，尽全力跑比跑得快更重要。

-运动健身更健脑，运动一开始是有目的的，大多是为了减肥，放松心情，当习惯了运动却会产生高于运动成效的附加值。

-年轻时开始锻炼同样很重要，如果年老时能拥有一个更健康、更强壮、有更多神经网络的大脑，那么它肯定有更强的适应力，而且抵御神经损害的时间更长。运动不仅是预防药而且还是解毒剂。我们总会变老，无论做什么你都无法阻挡它的发生，但肯定有办法改变老化到来的时间和程度。

-行动最艰难，却也最有用，尝试着迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你生活的骨血；不用探求哪种运动最好，能融入你生活并被你坚持的，就是最好的。

-无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动科研改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈几则。

【听书之我行】

-把家里的跳绳利用起来，每天拉上小妞一起跳上600下；

-增加每周有氧运动的次数，一周至少5天以上，在原先慢跑的基础上试着加入适当的加速跑；跑步原本就是我们家的一项亲子活动，我发现每次全家运动完回来的家庭氛围都特别和谐，接下来考虑带动婆婆开始做一些有氧运动；

-每周4天的瑜伽课继续保持；

-每周安排两天去羽毛球馆。

无论你选择什么，移动你的身体且毎天拥有健康的心态，找些你喜欢的运动，井习惯性地去做，坚持在体育场上度过光阴而不是在看台上旁观，你生来就是运动的，当你动起来后，一切就会充满激情。