玩转器械#04：如何get-D罩杯——推胸

​近期小编将出一个“玩转器械”的系列文章，介绍各种借助器械的训练动作，让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第四篇——推胸。

最近几年的超级英雄电影，一副D罩杯大胸成了一众英雄的标配，不管是男英雄还是女英雄。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和前锯肌三部分。前几天有粉丝在后台咨询减脂会不会掉胸，小编想到的是减脂会全身都掉肉（肥肉），但是进行一些胸部肌肉的训练，胸部肌群是能局部变大的啊。

#1.杠铃卧推

由于卧推追求一定的重量负荷，小编不建议尝试杠铃自由卧推，最好是通过杠铃架或者史密斯机形成一定的保护，防止最后推不动了，自己受伤。

#2.哑铃卧推

哑铃卧推在推不动的时候可以松手把哑铃扔到地上，安全性相对高一些。

#3.杠铃/哑铃卧推变化

两种卧推通常是在训练凳上进行，可以根据身体的倾斜程度分成上斜、水平、下斜三类。不同的倾斜会侧重不同的胸肌位置：上斜侧重上胸，水平侧重中部，下斜侧重胸肌下沿。

#4.器械推胸

常见的是坐姿推胸机，它的好处在于推动的轨迹是固定的，不太需要身体去协调平衡，通常能比杠铃或者哑铃推胸承担更大的负重。

#5.绳索推胸

绳索也可以用来进行推胸的练习。当然绳索更多的是被用来夹胸了，关于夹胸小编之后再单独写一篇介绍。