减肥是一件长期的事儿，或者说运动健身是一件长期的事儿，长期而又不可或缺。
减肥的理论很简单，无非就是消耗大于摄入。
减肥重要的两点，一是增加消耗，二是减少摄入。
对于大部分人来说，起初的快速瘦身都是通过减少摄入达成的。
运动员的高消耗和高摄入锻造了其强健的体魄，但却往往在退役后的两三年，变成了一个胖子。
毕竟消耗很容易减少，而摄入是一种习惯，习惯了越多越多。
所以在不能够显著增加消耗的时候，一定要适当的控制饮食，控制碳水化合物，控制脂肪，有营养但不过分便是最健康的食物搭配。
每天少一口，八成饱，刚刚好。
然后是增加消耗：人活着便有基础代谢，基础代谢的高低，取决于一个人的整体肌肉水平和日常的基础心率。
肌肉的增长，要靠运动不断的撕裂和生长，过程酸痛且漫长。
心率的增长则靠运动，适量的运动，适当提高消耗量，特别是在有氧区域段，一般心率介于110～130之间，刚刚好。
过弱则消耗太慢，过快则变成了无氧，无氧消耗的是身体里的糖原，有氧才消耗身体里的脂肪。
无论什么时候，每一次呼吸，每一个动作，都是多多少少的消耗着能量的，但身体总是会探索一个收支平衡。
能量消耗大了，便会饿，消耗小了就没什么食欲。
消耗多，摄入少，身体就慢慢克制自己的消耗。消耗少，摄入多，身体就慢慢储藏着脂肪。
但一旦平衡变化过大，就会搞一场革命，闹个大病，让身体紊乱中寻找新的平衡。
所以减肥还是运动，不得不从忌口开始，从撑的不行到刚刚饱的感知。
从吃的过于油腻，到少油，清淡中转变，规律而不失原则。
从2021年3月29日开始，早上3点起来，到5点多才睡下，7点左右起床制作了早饭。
主食半个中大地瓜，十来个鹌鹑蛋，一杯100g的原味酸奶便是我第一顿控制的早餐。
早上饿的很快，一直喝水，适度的溜达。还好上午的工作强度不大，没有太高的能量需求，很快一个上午就过去了。
中午做了点米粥加一点的玉米渣，炒了两个鸡蛋的豆芽炒蛋，外加剩下的鹌鹑蛋，我也不知道这些能量的高低，总之先这么吃一吃，后续再升级白水煮菜，突然的清淡，我还是不太适应。
快五点钟的时候，又是一顿饥饿，一定是身体消耗的较多，来提醒大脑进食，延迟一点点满足，晚点开吃。
晚上虽然吃的是减肥餐，但是半头紫甘蓝，一个地瓜加卤蛋，依然是撑的不行，能量不多，份量多。
带着略撑的肚子，我蜗跑了5公里，步行了很多圈，难得留下了咸咸的汗水。
2021年3月30日，早上6：30清醒，7：30起床。早饭一袋馍片三片，加上两碗脱脂牛奶。
中午吃饭前，没有饿感，到了吃饭时候，才想起要吃饭，条件反射式的略微有点饿意。
中午一个地瓜，一把豆芽菜，拌了个地瓜豆芽沙拉，炒一大盘花生米，醋溜黄生米。吃完还是有点撑，我这人真的不知道什么是饱。
当晚上还在犹豫要吃什么的时候，碰见了同事，就蹭了个饭局，看来今晚有必要加练了。
本来计划加练，但实际上唠了一晚上的磕，计划和变化，那个最重要，我也无从说。
2021年3月31日，前一天吃的有点多，有点辣，肚子不是很舒服。早上我主要吃了6块馍片，两杯牛奶，然后就开始了一上午的交流沟通。
中午和晚上一样，因为我蒸了一个地瓜，一下子又吃不了，我是不可能去浪费的，这是我的底线。
所以中午和晚上都是吃的地瓜和花生米，对于无肉不欢的我，这两天的食物，我也算是在力所能及下尽力克制。
但是依然控制不好吃的量，还是每次吃完都稍微有点撑，那也没有好的办法，要慢点来了。
每日活菌已经连着好几天忘记喝了，不喝就不喝吧，糖分太高，毕竟也不太好。
酸奶中午又喝了一小杯，也算是为了加强肠道蠕动。
晚上的小雨让跑和走都不能顺利进行，我在自己的屋子里锁上门开始了自由的狂热。
我扭呀扭，摇呀摇，自由健身了大概半个多小时，带着一丝汗水，困意上头，今天结束。
2021年4月1日，（愚）情人节，如前一日一样，早上我吃了六块馍片一碗牛奶，开启了新一天的美好生活。
大约十一点左右的我感觉到了饿，雨一直下，懒得回去了。
于是中午就去面馆点了份拉面，大量的碳水化合物，罪过，罪过。
晚上打五谷杂粮粥，继续伴着没吃完的花生米。
睡觉前再次自由运动三十分钟，结束了一天的快乐。
2021年4月2日，早上重复着6块馍片，加上一袋每日活菌，一小杯酸奶。
晚上准备回家，中午也没回宿舍自己做，怕做的多，晚上就完全浪费了。
所以中午来了两个素的花干荚膜，一碗银耳粥，替代了以前一直点的肉夹馍和烧锅。
晚餐在飞机上吃的提前采购的奶油买包和180g的旺旺小小酥。
这一天没有运动，只是赶飞机，少飞走了一点路。
2021年4月3日，到家基本就荒废了减肥的事儿，撑了一下体重，早晨的裸重还有81.2公斤，这两周总体没有涨也没有跌。
一天都正常吃喝，运动量就是开车和看孩子，还算是蛮疲惫的。
2021年4月4日，今天伙食较为丰富，中午吃了猪蹄排骨，晚上吃了花蛤和豆豉鲮鱼油麦菜，水果若干，直到撑的吃不下。
运动量就是带着孩子跑风的一万五的步伐。
今早的裸重就涨了0.2公斤，不控制一下，易胖体质不是盖的。
明天一早就返程了，短暂的假期结束，本周减肥之路没有很好的控制和合理的运动。
计划的游泳活动，也因为最后的懒惰推迟到了以后再说。
每天的打卡颇多，但每到假期，就容易把打卡中断。
一个人的精力有限，学习减少支付宝中的喂鸡，种树，种瓜，而更多的时间加强有意义的打卡。
明天起，追加一个减肥健身的打卡，开一个属于自己的减肥专辑，不图流量，只做记录和追溯。
记录一日三餐和运动，督促自己，一年时间，瘦回过去年轻的样子。
加油，正值中年的胖子。