失眠症应对总结

  基于个人与失眠症抗争的经历，做一些总结。

1、心理原因

例如压力过大，思虑过多。尤其是白天过得不如意时，夜里更容易沉浸于白天的失败里，造成失眠。

这里需要指出一点时，并不是所有的深夜不寐都属于失眠。有一种失眠是自己作的，自己不肯在心里放过自己，不愿意放自己去睡觉，导致失眠。

睡前玩手机，也容易导致精神太兴奋睡不着。

预防方案：

- 白天要努力去活，创造“心流”时间。所谓心流，可以简单粗暴地理解为“高兴到忘乎所以”。指的是全心全意沉浸在一件事情里，忘却了其他。可以是玩吉他，看电影；也可以是逛公园，逛街买衣服，跟朋友聊天，等任何你觉得开心的事情。

- 不要在入睡前做重大决定。

- 手机远离床。枕边可以放书。

- 营造睡眠仪式感。例如提前关闭卧室顶灯，只留台灯或夜灯；提前40分钟点上香薰，播放舒缓的音乐，来一杯红酒。天猫精灵有个“晚安”功能，能提前开启40分钟的白噪音，来帮助你舒缓心情。

也可以每晚入睡前听一本书。推荐：得到app；新世相读书会。

解决方案

如果已经是深夜，而你失眠了，可以这样做：

- 第一阶段。尝试放松自己，在心里“放过自己”。在心里给自己哼歌，数小绵羊等。

- 第二阶段。如果第一阶段未能奏效，不要强迫自己入睡。可以尝试开夜灯看书；坐摇椅晃一下自己；换张床或者上沙发去睡；再不济就整理房间，甚至打开电脑干活，让自己心情平静下来。

2、生理原因

入睡的前提是让自己放松和平静，但疼痛会阻止我们放松。诸如胃痛、头疼等比较容易察觉。

需要重点防范颈椎病导致的睡眠不好，因为颈椎病在夜里没有明显的疼痛感，很容易被忽视。当身体出于非常健康的状态时，入睡会很快。

这一因素相对容易解决。

3、外界因素

如果在入睡前，心理和身体状态可以在90分以上，那么可以忽略此条了。有些人“沾枕头就能睡着”，就是这类人。（很多男人都属于这一类型）

如果在得分90分以下，可以从这几个方面排查：房间太亮、噪音大；床垫、枕头不够舒适；房间乱不够整洁。

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总结

说到底，管控好自己的情绪，对自己的身体好一点。身心愉快了，人就没那么娇贵（矫情），随便靠在哪里都能睡着。平时注意平衡营养摄入，定期锻炼身体，好的身板会带给你无尽的活力。

毕竟，这世上有那么多的美好，等着我们去探索去体验，而不是把这宝贵的人生用来失眠或生病。

希望我们都拥有高质量的睡眠和美好的每一天~