压力杀人真相

最近看了一部NHK拍的纪录片：《压力杀人真相》。这个片子揭示了科学家对于压力的研究结果：压力带给忙碌的现代人的健康困扰不仅仅是焦虑，失眠，身体疼痛等症状，在特定情况下，压力会引发致命疾病包括心梗，脑梗，癌症细胞的增殖等等。

人类大脑中负责报警的杏仁核在远古时代面临凶猛动物时会被触发，释放出压力荷尔蒙促使心跳加快和血压升高从而改善血液循环，让人得以迅速行动逃生；因此对压力的反应演化成重要的身体功能。然而，到了不再有如此危险的现代生活，我们的身体依然自动在恐惧和焦虑时产生反应，这时候反而会危害我们。 尤其是当人们处于长期压力，以及多个压力源的情境下，身体中积聚了大量的皮质醇，有可能导致压力反应失控，肾上腺分泌大量压力荷尔蒙，令心跳加快，血压升高，造成动脉破裂；或者脑血管破裂，导致脑出血，猝死率急剧上升。还有科学研究显示压力可以操纵基因，人体中有一种ATF3基因平时存在免疫细胞里，处于休眠状态。当压力荷尔蒙增加时，ATF3 会活化，免疫细胞就会停止攻击癌细胞，让癌细胞肆意生长。现代生活过度刺激杏仁核。 压力荷尔蒙可以把常见细胞变成杀手。压力真可谓现代社会的健康杀手。

我曾经认识一位某央企的CFO郑先生，48岁患癌症，医生判断只有半年的生存时间。他放下工作，做完手术后，开始打高尔夫，每天都打一场，冬天去南方城市打，结果三年后复查，完全没有任何癌细胞了。后来他又回到了企业，两年后，他因为受贿问题被组织调查，结果半年后癌症复发去世了。这个特别戏剧化的案例可以看到，压力对于人的影响。当第一次患病的时候，他通过打球远离了压力源，通过运动以及每天在自然环境下晒太阳，可以降低自律神经系统的活跃度。都是非常好的减压活动。而当他被组织调查的时候，恐惧和高度压力促使对他产生了致命的影响。

因此，我们不能改变大脑的设定，我们能做的是提升自己对于压力的意识和觉察，做出积极回应压力的方式。这些方式包括：

1. 管理压力源，积极管理自己工作和生活的重点，减负断舍离。

2. 改变信念，很多压力其实是我们大脑中的一些限制性信念造成的，改变了信念，压力就不再困扰了。 

3. 运动是非常有效的减压活动，调节负责或战或逃的交感神经使其放松。有助于神经系统应对压力的能力。

4. 接触大自然，自然疗法被认证为对人的身心有益。实际上，不去到森林，每天接触花花草草，看看盆景，石头落叶也会起到减压的效果。

5. 冥想，正念的生活。

最后，做一些自己喜欢的事情，比如撸猫，看书，发呆，与朋友聚会等等这些自我关爱都是帮助自己减压的方式。压力也许永远无法消除，但是我们可以做一个善于应对压力的人。