6.23

坚持健身和每日记录还真实不容易。

有时候太累，有时候是太晚。但这都只是因为自我管理出了问题。

太累可以规划精力，太晚可以第二天补上。

如果一件事做的不很好，那肯定是自己某方面想错了或者做错了。

仔细想了一下。这几天的hiit和tabata确实是有一些减血糖的效果。但是日常饮食的情况下这么搞只会让血糖降低。氧亏的目的是在静止时减去多余能量，但是现在血糖突然降低让人犯困反而不太好。搞得人动不动就没精神想睡觉。

仔细想了一下，这样回头吃饭的时候就把糖分补回来了，脂肪并没有怎么减少。

然后经过学习，发现长时间中等心率有氧可以提升体能和心脏功能，还能增加血脂功能比例以及提高精力。所以以后的运动有必要调整成每天非leg day的时候增加30min的慢跑。

所以以后的运动可以分为早上7min的hiit。中午午饭前tabata。晚上30min慢跑+tabata。

这些就是基础有氧了。

除此之外，还需要每天的力量循环增肌并增加基础代谢。在保持体型和肌肉的情况下，可以保证吃下去的蛋白质不会对肾脏造成影响。之后再补上20min或7*2的hiit。

饮食方面，早上一定要喝牛奶，吃水果。其他两餐正常吃，尽量不吃搞GI碳水和油脂。油炸部分去掉皮和面衣，炒菜用米饭沾去油。甜食和饮料少吃。吃饭只要肚子不饿就停下。如果饿了就吃蛋白质或者坚果。

遇到事情或者应酬的时候，晚上回去抽30分钟做肩部和腹部。顺便增加俯卧撑等。

每天早上抽出来30分钟给自己做运动和些东西以及计划list。

关于健身和精力规划部分就这样。

剩下的就是当当和vip。当当已经就绪，明天联系渠道开始测试。

vip的话还是一个问题。