易效能一阶260期90天践行总结（2/12)

昨晚，和老公从前海办事完开车返回福田。窗外海风习习，高楼大夏鳞次栉比，不少楼层通火通明，下午1个多小时的前海之行，不禁惊叹深圳近几年来变化之大。半个多小时的车程，我们深度聊了很多内容，关于家庭、孩子、工作、财富……其中，老公说非常高兴看到我最近两周的变化：早早睡觉，坚持早起。是啊，连我自己都惊讶啊。

在此也总结下践行时间管理两周以来的一些收获。

一、早起，闹钟一响，54321，手一握，起床！

每天6点起床，说没有挣扎是骗人的，哈哈。闹钟一振、自我博弈纠结时，我会就想起课上叶老师说的，54321握手起床法。起初虽然经常要握好几次，但两周以来慢慢欣喜地看到，生物钟已悄然而至。每天5：55前后，闹钟之前，就醒来了。蹑手蹑脚走出房门，金色的阳光温柔抚慰全世界，那种感觉太美好了。
【小tips】死党说闹钟会把枕边人吵醒，弄得枕边人意见很大。我推荐带上智能手表或者手环睡觉。基本上每个品牌的智能手表或手环都有闹钟，到点就会振动，这样就不会把枕边人闹醒啦，同时手表还能检测睡眠、运动检测、提醒久坐站立、健康三环等功能，非常智能和方便。

二、早睡，要改善深睡时间。

每天早起后，到晚上很自然的就会犯困，特别我还是在晚上做核心锻炼。可习惯性地，在床上陪儿子睡时，我还是会不自觉地拿起手机看看消息。有两三天，我能很清晰地感受到脑海里的瞌睡正在一点点地消逝，震惊于睡前刷手机对睡眠的杀伤力啊。当觉察到这一点时，慢慢地自己也就在快速处理完必须要回复的消息后，就打上早睡卡睡觉了。只是睡觉的时间还要再提前，22:15好吗？

另外，我的深睡时间仅1小时左右，相比班里同学的2-3小时，还有很大的差距。难怪自己的精力总是会跟不上。班里同学推荐好好听听叶老师时间管理100讲的第21讲关于睡眠的内容，谢谢。接下来自己要重点研究和践行如何改善深睡时间。

三、要事优先，吃好每天三只青蛙

两周以来，坚持写反思日记，并提前列好明日3只青蛙，并坚持完成。运用青蛙和番茄理念，本周一和周二，就吃掉了一个满大满重要的青蛙，成就感满满。然而到了周四和周五，个人精神状态有了变化，懒懒的，没有精神，莫名的有点低落，再加上青蛙任务的不确定性，偶尔弹起的邮件通知、TM消息……周四当天我就“纵容”了这种小情绪，“欣然欢迎”了小干扰，可想而知，当天就有一个青蛙没吃掉。晚上写反思日记时自己跳出来觉察、反思和对话了一下自己。我喜欢这种结果么？不喜欢！告诉自己每天一定要先办要事，先尽力吃掉青蛙，摒除干扰，控制自己。次日，没想到又一个周五感冒，不停地打喷嚏…但是自己还是咬牙坚持，把青蛙完成了。表扬自己！

也正因为此，周六的锦囊课上，当叶老师讲到“排除干扰的秘诀是记录。忠实记录才能知道我们被什么所干扰。各种通知、引发关注的都要全部记录和收集”、“先记录，清空大脑”时，我的感受就特别特别深，也受益匪浅。【写到这里，我立马去收集箱建了个改善深睡眠的任务】

总结：2周的践行我觉得收获最大的是自己和身体有了更深的链接和对话，意义非凡。

下周目标：

1、保持6：00早起

2、努力做到22：15睡觉

3、践行“记录”

4、改善深睡眠时间

5、践行255一事专注表