对马甲线的一知半解

说到瘦腹，大家第一时间想到的就是仰卧起坐了吧，其实除了仰卧起坐关于瘦腹的知识还有好多，只仰卧起坐可能会起到作用，可是如果做不对的话还会起反作用会练出H腰，那么什么又是H腰呢，我们接下来会说到的。接下来呢我就根据自己所学的知识来浅谈一下吧（知识都是通过各种培训拼凑而来，并不是自己原创）

首先的要想练出马甲线取决于自身的肌肉质量和体脂率，体脂率则是指的是脂肪在人体总重中所占的比例（百度可以查到），对于女性体脂高于25%男性高于18%则被定义为肥胖，而想要练出马甲线呢女性则需要低于18%的体脂率了。这个时候只靠单纯的控制吃或者单纯的运动则效果甚微，需要的是吃和练相结合，要相信三分练七分吃是有理由的，如果你每天坚持运动但是仍然热量高糖分的吃，这样的你是出不来马甲线的。在吃上面要少油少糖多蛋白质，这里就不多说了，可以看我之前的文章《减肥吃吃吃》

下面让我们来说说运动瘦腹吧，首先呢我们要培养一个自己的良好习惯，坐的时候不要葛优瘫，葛优瘫会让腹部的新陈代谢变慢，容易脂肪堆积。因此要养成一个良好的坐姿，收腹脊柱延展着来坐。如果平时生活中也注意收腹的话也会减少脂肪堆积的。

其次就是瘦腹的动作了，对于腹部的肌肉组成从最深处开始向外依次是腹横肌腹内外斜肌腹直肌和腹白线。知道腹部肌肉组成之后就要注意自己的呼吸了，呼吸的走向决定腹部肌肉的走向。那又如何侧自己的肌肉走向呢，仰卧屈膝位，双脚踩地，让双手叉腰，自然吸气，呼气时去感受你的侧腰是往中间（远离手）还是侧腰去推收。如果呼气时我们的侧腰远离手往中间收的话这样的呼吸模式就是对的，相反则容易练出H型腰。

说完呼吸就来到我们瘦腹的动作了，根据肌肉的分布我们练习腹部的顺序依次是：

腹横肌（一切不稳定的练都可以练到腹横肌）

腹直肌（卷腹反向卷腹等动作可以练到腹直肌）

腹内外斜肌（交叉，转体等的动作可以练习到腹内外斜）ps：如果想出马甲线一定要练习腹斜肌哦。另外如果练习者是H型腰的话则要先练习腹斜肌在练习腹直肌。

快快动起来吧，等到疫情结束，可以出门撒欢的时候，希望我们都可以成为可以露腰的小仙女。

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