跑步随想｜11月第2跑：在压心率慢跑中强化正确的动作（1418/80/1103)

20211103  19:23

01生活日常

昨天晚上因为烤了两炉面包，10点半才上床，结果上床后视频看到12点才睡。我的天，真的就感觉是一会儿会儿功夫。那个后悔呀。结果花了好长时间才睡着。早上2点多和3点多各醒了一次，醒来的时候我想我一定能睡着，结果真的就睡着了，还做了好多梦。

7点20被老公吵醒，问我他可以吃哪个面包，因为他知道我要拿去送给爸妈和婆婆。我说都可以。老公那个鸡肠小肚怎么吃都不影响。结果老公吃了我昨天切剩的半只香芋咸蛋黄。

我醒后感觉肚子饿了，烧了点菜泡饭，吃了一只咸鸭蛋，然后把吐司切了，吃了头和尾。感觉味道和波兰种做的也差不多。分好了送婆婆 的和送爸妈的，约好了给婆婆送去的时间。洗了几件衣服整了一下房间转眼就十点了，下楼做了十多分种的热身就开始向北岸跑去。

02  心理建设

早上起来看了一段跑步的视频，讲一个日本马拉松运动员5000米成绩在15分左右，后来他的教练总让他跑慢点，他不以为然，但也只好听从。没想到训练一段时间后他的成绩就突破了15分。教练说，跑得慢才能跑姿不变形，跑姿一旦变形就没有了进步的空间。多训练慢慢跑，把跑姿跑正确才能让自己有质的飞跃。要跑到很舒服，跑到第二天还想跑才是正确的跑法。

我觉得教练说得很对。我们都不是为了参加比赛而跑步的，我们跑步一方面是为了增加体质，一方面也是为了能够得到身心的愉悦，如果跑得不开心，跑得太累，跑得不想跑，跑得动作变形，就是适得其反。在慢跑中强化正确的跑姿 ，增加心肺能力和能有氧耐力，这才是跑步最主要的，至于速度和距离只是一个恒量你跑步效率的工具。

03

到河边开跑。今天我设了135心率报警，然后把步频节拍也关了，音乐也关了，安安静静地跑。第一第二公里还是有点累的，其实第次都是从第三公里开始轻松点。心率偶而会报135136137，最高报过139，不过135136的居多。每次心率高了我都缩小步幅。今天我专心把专注点放在了左腿。其实把注意力集中到一点是很累的，因为一不留神就会飘移。跑着跑着右腿居然有点酸了。不知道是不是心理作用。

昨天看视频说：哪个脚受伤说明重心经常落在哪个脚上。我以前左腿会酸可能说明我只关注右腿的动作准确性和速度，从不关注左腿，导致左腿动作迟缓。其实说到底是跑步时注意力没有平衡分配，或者经常不关注自己身体的状态。

今天我重点关注左腿后，发现还是有肌肉记忆在形成的，有了肌肉记忆关注点多了也能安排得过来，不然就就可能顾此失彼。

今天我还特别关注身体的核心，我总感觉跑起来像一个由大腿和腰的连接处为主轴转动的一辆自行车传动带，这种感觉很有趣，让我想起了《千与千寻》里的那个多手多脚的锅炉房老爷爷。

总之，今天和昨天不同，今天轮流关注了所有该关注的要点，脚的抓地、后提、回拉，手臂的摆动，肩的拉平与放松，膝的中正，跑起来顶膝的感觉、身体的平稳不晃动，核心的收紧，呼吸的平稳、节奏的连惯，还有目光的平视、双手的放松状态。我想跑得正确和轻松，最后是有效率，不浪费能量。

跑到第四公里就很轻松了，从配速上看还有6分半，并不是特别慢，呼吸平和极了。但我想加快速度就会提醒我心率超过135了，我就维持着135以下的配速跑到了6公里多。本来想多跑点，但快11点了，还要烧饭吃饭，送面包，就在昨天差不多的位置停下来了、

最终跑了43分钟，实际跑了6.37公里，配速约646，比昨天慢一点，APP配速657。同样距离跑步时间比昨天多了3分钟，但心率比昨天降下9个点，只有130。最高心率只有140，步频是181。

多练，多跑、多积累正确的方法，享受跑步，找到更多跑步的乐趣。我感觉自己正在这条跑上越走越远。