微习惯 养成记

9.20 星期四

今天每天一本书，看的是《微习惯》。那么，我就跟大家说说微习惯。什么叫微习惯？微：微小。习惯:每天都在做的事情，不去做就很痛苦，不管是身体上的，还是心理上的。这本书的作者提出：每天定个小目标，哈哈，不是挣一个亿啊，而是“做一个俯卧撑”。每天做一个俯卧撑，这个goal足够小了吧，小到你不可能完不成。那就对了，这个目的就达到了，这就是“微习惯”。微小到你不能不完成的“小动作”。即使你今天做了50个俯卧撑，也不要修改你的目标，你每天的微习惯目标就是“1个俯卧撑”。如果你做了50个，可能会耗费你大量的意志力，这样不利于你开展另外几个微习惯。

有朋友可能要问，我们每个人制定几个微习惯合适啊？新手，2-3人，老手4个。21天养成一个习惯真的正确吗？错，大错特错。作者说，平均一个习惯的养成是66天。自我反馈，自我激励。当我们制定一个或几个微习惯后，坚持完成一周，可以和家人一起到外面搓一顿；坚持完成一个月，可以自己奖励一下自己(比如：给自己个小礼物)。

图片发自App

---

书中的8个步骤，我认为可以缩减为“四步法”

一、计划 Plan

制定一个小目标（一个微习惯），注明：坚持时间，每天的完成时间；

二、行动Do

废话没用，用行动说话；

三、检查Check

每天打卡，检查哪天没有完成。什么原因导致的？

四、反馈

自我激励，给自己点个赞；