记【第5-009次】

【早起】早上，5:48在早起群里第10个打卡。睡眠打分78分，睡眠时长为5小时21分钟。睡得非常不好，听着解说电影睡觉的，边听边睡，浑浑噩噩的，休息的质量不高。

【运动】无。今天休息一天。

【饮食】无记录。

【体重】测量一次。晚上21:07测量，体重为67.85公斤，BMI为25.8，脂肪率为22.4，内脏脂肪10级（建议晚餐六分饱、睡前3小时不进食，避免久坐和熬夜），推测腰臀比为0.91，骨盐量为2.83公斤。骨盐量过高，需要多吃水果，多晒太阳。

【血压】测量一次。晚上22:30测量，高压146，低压89，脉搏75，属于轻度高血压。心率过高，原因可能有两个：一是最近被气到了，心慌的厉害。另一个是缺少运动，供血不足，心脏跳的快才可以供全身的血。以上两种，都是我自己的猜测，具体是不是得问专业的医生。所以，心率过高，还是问问专业人士吧。

【阅读】今天没有听完得到的学习计划，只听了两个。今天，一天都不想学习，只想着放松，看视频号里的电影解说，看了很多，有些解说以前都看过，再看一遍，看这种解说不用动脑子，无脑的活动。

【写】无。

【工作】无。本来要做很多的，没有提前安排。周日要统计数据的，没做，得现在得做了。又要熬夜了，心脏有点不舒服，但不得不熬夜干急活。

【班后】事情的起因是这样的：手里有一个活，做PPT的活，很抵触，不想干，在心底里就不想干，但还不得不干，昨天一天没干多少，上午没干，下午也没干，晚上更没干。遇到这样的事，自己心里很抵触，所以，导致了效率不高，想逃避，用什么方式逃避呢？一是拖字诀，看短视频、看新闻，就是不干具体的活。二是睡觉，睡着了，不去想，实际上还是在想的，睡不踏实、潜意识里还是在想这个活的。最终结果是，休息没休息好，干活也没干好。怎么办？再遇到这样的事，破釜沉舟，先干完了，集中火力先干完了再说别的，先完成再完美。所以，现在，要熬夜干工作。

今天，早上，早起没有运动，起来接着昨天的短视频看，看电影解说、就是想放松自己，但没达到放松的效果，越放松越埋怨自己，越放松越自责：先干活再奖励自己放松。早餐过后，接着看短视频，午餐都没做，孩子和我吃早上剩下的东西，粽子和排骨炖豆角。我只顾着看短视频了，连去做核酸这件事都忘记了，导致，下午送孩子补课的时候，我去做核酸，孩子补完课，我拉着孩子去做的核酸。做核酸的人不多，但在钻铁栅栏的时候，把羽绒服刮坏了。

晚餐，为了弥补孩子的午餐。请她吃的门口的烧烤：牛肉、骨肉相连、实蛋、鸡心、玉米粒和炸土豆片。晚上的热量很高。

【评分】打60分。

【日期】以上记录是11月6日，周日，晴。

【PS】现在是11月6日（周日），晚上23:55开始，写此段文字用时55分钟。