2020-03-25

大家好，欢迎来到读书动力生产30天线上训练营，我是7班4组6号王红蕊的学院，很高兴能和大家一起学习，一起成长，今天和大家分享一下《掌控习惯》，这本书的作者是美国詹姆斯.克利尔通过自己的亲身经历，掌握了习惯的原理，开设了习惯学院，让想要改变而苦于无法坚持的人学会如何养成习惯，改变人生，让习惯不再是一件困难的事。

习惯是一把双刃剑，根据复利原则，如果我们增加1%的好习惯，那么随着时间越久正向复利越来越显现。反之如果增加1%的坏习惯，那么自然是负向复利。

每个人都知道坏习惯对自己的影响力是不可忽视的，缺是难以做到改变，主要的原因是见效甚微，达不到预期的效果，就很难坚持下去，给放弃找到了很多的借口，成为生活中的妥协着

习惯是日复一日的重复性动作，一个好的习惯不是在一两天或者一两月就能提现出来的，而是需要时间的积累加上重复的练习的结果。不能坚持的主要原因是我们总把结果看的很重，看重结果而忽略了其中的过程。养成好习惯我们要先改变自己的思维模式，把专注力放在过程中，忽略目标的存在。

养成好习惯先从微习惯做起，就拿跑步来说吧，有的感觉自己因为肥胖的身体给自己带来好多的不适，甚至威胁到自身的健康问题，每次下定决心通过锻炼来减肥，都是以失败而告终，这里边的问题有三点：第一，目标太高，给自己定的运动量太大，刚开始得时候每天跑步的习惯突然跑五千步或者上万步，坚持没两天就累的不能行，因为累、害怕而退缩放弃了。第二，给自己的惰性找借口，每次没有坚持下来往往想，那么人都没有坚持下来，我不坚持也是很正常的嘛。第三，运动的枯燥乏味练习让他失去兴趣。那怎么才能改变这些问题呢？首先是目标不要太高，先从简单开始，比如，运动跑步，先准备好装备鞋和运动手表，坚持每天跑两圈，轻松又快乐，让出门的1分钟养成一个习惯。二是不给懒惰找借口，每天的出门跑步就像我们的一日三餐一样，不可缺少的一部分。运动时可以听听樊登书会或者自己喜欢的音乐，不仅能让心情愉悦，也能达到运动的效果，重复的坚持养成改变懒惰的习惯。

通过锻炼不仅能改善身体素质，还能增加我们的信念，以为自己的坚持养成一个好习惯是特别开心快乐的事情，在不知觉中达到自己的目标。

你每天写下一页时，你就是作家。

你每天练习小提琴时，你就是音乐家。

你每天运动时，你就是运动员

你每次鼓励员工时，你就是领导者

每个习惯不仅得到结果，还会教会你更重要的事情：相信自己。开始相信你真的能完成这些事情。当票数不断增加，证据开始改变时，你的人生价值也开始改变。