cherry觉察发怒生气的过程练习

1.你人生过去或现在曾经或正在，常态性的为哪类人／哪那类事发怒生气为什么？

a.历史性的沉淀，耿耿于怀于怀的心结。

爸妈不信任我阻碍我不给我任何经济上的支持，就认为我应该乖乖听话去当老师公务员要不然就是给他们丢脸。没完没了在嫁人和赚钱上比较贬低我。

德国人F从不给任何承诺也没有任何经济上的支持，觉得我就该一直等他毫无怨言而且就应该对他温柔但是没有任何要求总是独立自主坚强还不能发脾气。

唐冷暴力忽冷忽热三天两头小时花心肠子各种浪啊浪浪得不以热乎，对我呼之则来挥之则去一起的时候永远心不在焉一直回信息看视频打电话好像我就是摆设一样，时间极其短暂的1-2小时可以一个月都不凑信息回很慢永远冷淡。

b.哪类事情：不信任、被怠慢、受委屈，不提供援助。

2.一般上哪些事你会生闷气？哪些事你会爆发出来？（觉察你自己的情绪模式）为什么？

生闷气：（家庭关系／亲密关系中）默默的冷淡、懈怠、占我便宜不信任胁迫绑架我做某事情。不好发作，不好意思讲，这种东西你没有办法硬要求人家对你好，不能当成是义务，但如果是亲密关系你会有期待、有心软、有牺牲，如果没法像你想象的那样，感情都是一点点被伤害的。所以会默默隐忍最后憋出内伤了才爆发一刀两断。

爆发出来：不熟悉的陌生人想占便宜使坏排挤。熟悉的人一而再再而三你觉得没有任何改变或者改进的可能，而且他们得寸进尺愈来愈过分，我完全吃不消了忍耐到极限了。

3.当你发怒生气时，你在跟自己说什么样的烂故事，导致自己这么生气？

烂故事：他们不相信你不支持你，是因为你很糟糕，你和别人比太差，所以你就是要在他们面前受委屈有差别待遇，你就是不如别人优秀活该别人欺负你占你便宜毕竟你这么会忍。他们如果支持你就应该相信你陪伴你给你经济上尽有所可能的扶持。

烂故事：他们就是和稀泥奉承搞事情的丑恶嘴脸，为了利益不择手段low炸了，我正直认真办事情他们就想搞死我哼不可能让你们得逞。

4.根据你学过的吸引力法则来自我分析是什么原因原理在上述事情上反反复复让你生气？（还原激活、回想）

觉得自己没有得到公正的应得的待遇，受委屈吃一而再再而三的忍耐，结果别人变本加厉控制我压榨我让我没有自由。自己心底里还是深怕伤害别人让别人伤心，宁愿自己难过有损失也不愿意别人觉得不舒服。但往往自己的好心让别人觉得我似乎没有底线，可以一直压榨一直占便宜却能一直和颜悦色心甘情愿傻乎乎的不介意，然后别人就当作习惯，拖着我，砍我这边的利益，越爱越得寸进尺，情绪上也越来越过分迟到心不在焉我像全程的傻妹子掏钱安排找地方让他们满意把自己委屈坏了也不想当坏人，不想撕破脸。频率和磁场上他们就越来越不顾忌，毕竟我健忘症还很好说话。

一直有忍忍忍然后大爆发的趋势。

很少会忽然发火爆发，觉得自己付出的牺牲的跟对方回报的不一致，感觉良心被狗吃了会很生气。别人可以对我不认同，但是极其针对我找我茬我也会很生气，人不犯我我不犯人。自己有时候直接高傲耿直的一些行为动作言语会惹怒别人，因为我自己的确觉得他们做的不对水平也不怎么样因此会加深恶化这种磁场，太过抗拒因此被环境／周围的人反向吞噬。

人皆生而平等，凭什么你要来欺负我占我便宜。