新东方百日行动第九十九天

时间：2019.6.23

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今天阅读《掌控》第58—68页

不是每个人都把跑步当做首选的运动方式。体重基数大的人不适合跑步。这类人适合在跑步机上坡走或者走路。当男生的体脂率低于26%，女生的低于32%的时候，也就是体脂率显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。我们可以通过心率控制自己的运动强度。我们用卡氏公式[(220—年龄—晨脉)*（35%～55%）+晨脉]计算出运动心率区间也就是运动时应该保持的心率水平。

走路是一门科学：1.走路时要加大摆臂的幅度。2走路时要保持肚脐一直向前。3.腹部始终保持收紧状态4.始终保持脚尖向前。5.大步走，幅度一定要大。走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分。

运动之前一定要热身个，正确的热身顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。

今天陪宝宝认识太空中的行星。