21天戒掉手机瘾计划

      算了下自己刚刚连续看手机超过5个小时，脑海里冒出一个念头：为什么自己不能连续看书5个小时？

      意识到自己不能在这样沉迷于手机，从现在开始订立一个“21天戒掉手机瘾计划”。接下来21天分享戒手机的心得体会，并接受监督。

---

要戒掉手机瘾，首先要剖析自己为什么沉迷于手机，以下是自我剖析过程：

惰性

      回想起今年备考CPA失利，跟自己老玩儿手机，学习时无法长时间专注有很大关系，备考过程中竟然追完了几部电视剧（实在太罪恶了==）。

      那么，为什么学习时看了手机呢？学习是枯燥乏味的，潜意识想要偷懒换换脑子，想去看些不过大脑的，此时便打开了手机，正好有一个综艺或者一部电视剧很不错，看完了一集还想看下一集，一发不可收拾。

畏难

      遇到解决不了的问题就会懊恼，思考几次无果后就会内耗，怀疑自己的能力，挫败感满满，这时候就想打开手机看一个好笑的综艺或者段子让自己能摆脱这种无力感，现在回想起来自己上学以来从未成为过班里的佼佼者，其实就是这种思维困局。

意念

     没有强大信念感做支撑。打开手机的那一刻，想着看五分钟就放下，看到10分钟的时候意识到超时了，那再看5分钟就放下，然而20分钟过去了 。

自律

     在一个固定的时间做某件事情，且产生心流，真的享受在这个时间做这件事情。首先应该养成做计划的习惯，避免每天的安排太随意，计划容易夭折。

---

“21天戒掉手机瘾计划”如何做呢？

做计划

      刚好买的手账本今天已经到了，慢慢养成做日计划、周计划、月计划、年计划的习惯，先罗列一下明年的大致计划，再做计划拆解，拆解到月度，日计划和周计划在根据月度计划拆解。

     计划要循序渐进，刚开始不易太难，太难容易增加挫败感，让自己逐步品尝到成就感，乐在其中方能坚持。

心理暗示

     在拿起手机时就要暗示自己这次使用手机的目的，是处理工作业务，还是想放松下大脑，如果是处理工作，打开对应程序快速处理完放回手机，如果是放松设置好时间，到时间前就放回手机。

养成规律

     固定的时间做对应的事情，设置一个专注时间，固定时间再打开手机回复信息查询资料，急事可以设置呼叫键。具体安排可以写在计划里面。

多看书

     培养阅读习惯，训练思考能力，无聊时有事儿可做，逐步淘汰掉依赖手机的习惯。

     PS 培养阅读后写读后感的习惯，形成闭环，把知识变成自己的。

培养兴趣

     同上，也是培养新习惯，减少手机使用频次。比如之前想学彩铅，想学口琴，想运动，想就安排上。

奖励

     达成某个计划或者培养一个新的好习惯后，视完成度给自己设置奖励项，比如很早加入购物车没舍得下手的衣服安排上。

---

    想到这里，就先写到这里吧。

    “21天戒掉手机瘾计划”开始，加油吧少女！

美少女战士嘿嘿哈嘿

---