2022-11-08 每天三件事第197天--认知觉醒3

今天看《认知觉醒》第1章第3小节，7个小球：想进步，先修大脑的高速公路。作者把我们的脑力资源比作脑袋里7个小球，它们同时专注在学习的时候，会事半功倍。当它们有些在听音乐，有些在想电视剧中的场景，有的在担心考试成绩，只有少数小球在学习，会事倍功半。可以通过一个方法和一个练习，提高这些小球的专注力。一个方法是写下来，将这些杂念写在本上，专门安排时间来想和处理它们。一个练习是凝神呼吸，也就是呼吸冥想，也可以在做事时关注当下。

本能脑是基础，不用意识的参与就能自动运行。当我们睡着时，意识和情绪都会自动关闭，但呼吸、心跳等都会自动进行，这些功能都是由本能脑控制的。本能脑属于潜意识范畴，不在意识的掌控范围之内。不过也有一些能做的，就是在遇到紧急情况时主动提醒自己进行深呼吸，因为这个动作可以让大脑平静下来，脱离战斗或逃跑的本能控制，让理智脑恢复掌握。

理智小人用于学习的工具是工作记忆，就是在大脑中对正在处理的信息进行瞬时和有意识的加工的这部分记忆，就是理智脑可以使用的脑力资源。人类的大脑能同时处理的信息数量大概只有7个左右，多了就记不住了，我们可以想象理智小人手里有7个小球，它们代表我们的脑力资源。

大家的脑力资源都差不多，不同的人在脑力资源的使用上是有差异的。学霸的优势在于他们能够长时间让大脑中的7个小球同时关注一件事情，以保证高质量高效的学习。另一些学习不好的人，是因为大脑中的一个球在放音乐，一个球在想晚上吃什么，一个球在担心即将的考试，真正用于学习的小球可能只有三四个，那些不学习的小球还会干扰或压制正在学习的小球，这样下来学习效果可想而知。日积月累下来，两种脑力差异会产生很大的差距。

把大脑想象成一个房间，里面有7个小球，有些小球非常轻，来回跳动，很混乱，就像一个不切实际的幻想、一个电视剧中的场景、一件很期待的事、一段背景音乐等，所以，很多人看上去是坐在那里学习，但他们脑中的杂念在上下翻腾，只想那些轻松有趣的事，这种状态会让人心浮气躁，无法对学习保持专注。也有些小球很重，重复来自巨大的巨力，比如作业堆积导致的心里发慌、单元测验带来的担忧害怕、对手超越引发的着急焦虑、他人误解造成的生气难过，这些沉重的情绪在大脑里挥之不去，无法驱散，也不愿触碰，于是它们长期占据脑力资源，影响学习。这些或轻或重，其实都是期待、紧张、畏惧、担忧、害怕等情绪在作怪。

情绪脑只是粗糙的将事情分为喜欢和害怕两种，然后对喜欢的事情沉溺其中，对害怕的事情不停地担忧并反刍。情绪脑的力量很强大，严重影响理智脑的工作。

对学习来说，保持平稳的情绪是最理想的状态。只要我们的注意力被某个巨大的事物吸引，我们的判断力、认知力、行动力和自控力都会下降。所以我们听到先处理情况，再处理事情这样的建议。

处理情绪的方法，就是把它们写下来。准备一个本子，在学习过程中有杂念冒出来时，就用一句话把这个念头描述出来，然后问自己：“这个想法有意义吗？我现在想它有必要吗？”，你会意识到杂念可以事后再想，反正都记下来了。对于沉重的事情，需要找个专门的时间把它们写下来，然后问自己：“我到底在担心什么、害怕什么、期待什么?”，只要敢于正视，那些紧张、担忧、畏惧、害怕等情绪就会在清晰的观察下无处遁形，压力也会减少。

凝神呼吸可以训练小球，凝神呼吸就是在安静处进行闭眼呼吸，过程中把所有的注意力都集中到呼吸和感受上。这个就是大脑的健身操，大脑通过这种活动可以同时训练7个小球做一件事。坚持这种练习，我们就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，平时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神，让7个小球都能在需要的时候为我所用。

也可以有意识地让自己保持身心合一的状态，跑步时感受身体和环境的接触，吃饭时感受饭菜的味道，这些注意力练习也同样有效。练习的关键在于主动控制注意力，而游戏是被动专注，在高刺激下的被动吸引，会损害学习的专注力，胡思乱想也是。

这些练习看着简单，做起来会发现自己的很容易走神，这是正常的，只要持续练习，专注力就会越来越强。