《掌控习惯》拆书第二天

第一定律

R

第一定律：让习惯显而易见

➢ 一旦习惯成自然，我们就不再关注自己在做什么。

➢ 习惯记分卡是个简单的练习，你可以用它来深入了解你的行为。

➢ 两个最常见的提示是时间和地点。用执行意图明确时间和地点，产生明显提示。

➢ 习惯叠加的公式是：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。

➢ 行为转变的第一定律的反面是让它脱离视线。

➢ 习惯一旦养成，就不太可能被忘记。

➢ 自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。

➢ 戒除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示。

➢ 自我控制只是权宜之计，而非长远良策。

I

通过明确时间和地点，固定习惯产生的环境，明确提示，再通过长期的练习，把有意识的努力，变为无意识的自动行为。

A1

目前执行的学习计划中，阅读、运动和在线课程，已经有了明显自动化的趋势。而书法、冥想和自省日记，还需要主动地自控。

A2

对比两组计划执行不同，一个是主观认为重要性不同；一个是后一组固定时间和仪式感不够。不过，目前而言，应该先把这些计划都执行成“旧习惯”，再考虑叠加新习惯。