亲爱的朋友们，大家好，我是德芬，今天是我们7天线上课程的第三堂——觉察情绪模式： 了解情绪为什么会左右你？今天我们谈情绪这个主题。
首先跟大家回顾一下《遇见未知的自己》这本书中，以及我们前面两课所谈到的相关主题，我们的女主人公若菱为了了解自己生命中的那些不快乐，生命中碰到的困境，开始在智慧老人的引导下思考“我是谁”，同时觉察到自己身份认同的相关问题。进而再进一步的往自己的身心整合之路上靠近，那接下来，若菱一定会碰到我们今天要讲的步骤了，就是要开始对自己生命进行整体的回顾和盘点时。
每个人都想要心想事成，都想要忘记那些不愉快的事情，然后去达成生命中的梦想。但在走到那一步之前，外在的一切达成之前，一定要先把自己的内在整理好。所以，我们先要看看自己生命中有没有什么打结的、过不去的，甚至是内在伤痛的地方，这其中有一个非常重要的关键，就是情绪。其实，大家想想看，我们从小时候开始，小baby是没有什么面子和什么道德束缚等等方面的这些问题的。所以在还是小孩的时候，我们的情感表达是非常顺畅，而且直接地流露的。当我们有任何的感受来的时候，可能是父母给我们好吃的一颗糖，给你喝奶，甚至只是拍拍你，拥抱你一下，你都会觉得非常舒服，非常的愉快，会流露出满足愉悦的笑容。当别人打了你一下，或者你想吃糖，但是因为你已经吃太多，家人坚持就是不再给你，这时候你也会很难过的，就直接嚎啕大哭。但是，有任何的这些感觉、情绪的一些短暂的感受，它都是正常的。但是在小的时候，我们很多的一些情绪的感受都是顺畅地表达，孩子他可以在这一秒钟还在哭泣，下一秒钟就哈哈大笑了。他的情绪是不怎么残留的，情绪的流动是非常顺畅的。那么，是什么样的情绪会变成一种破坏性的能量，同时残留在我们的身体里呢？
在《遇见未知的自己》这本书里，我也跟大家分享过，是因为我们在后天过程中的一些经历、遭遇留存下来的。比方说，一个小男孩可能不开心、难过想哭，结果被父母或者是长辈责骂说，“你个男孩子哭什么哭，男儿有泪不轻弹知道吗？好丢脸啊，怎么在这么多人的地方哭呢，还为了这么点小东西哭？”像这样原本是一个短暂的情绪，在我们没有顺畅的让它流动的情况下，它变成留在我们体内的一股能量，往往这种会残留在我们体内，让我们打结的这种情绪能量，它背后往往也附带了一个思想。
例如说，身为男孩子我就是要坚强，不能轻易掉眼泪，你是要成为别人的依靠的。更严重的，有的人可能会陷入另外一种状态，比如自卑。在成长的过程中，没有得到父母好好的肯定和支持，常常觉得自己很孤单。之后只要再加上长辈的几句冷言冷语或者是责备，嫌你长得丑，嫌你不会读书，甚至真的就会导致你成绩不好，就常常因为考试的分数被责备，或者是骂你。那因此，在你的心里面就会给自己下一个评判，就是觉得“我是不够好的。
我真的不行，我比别的小孩差，不讨人喜爱。这时候，因为思想的关系持续的产生了一个我不够好，我不值得，我真的很差劲的状态。你只要每天稍微想到这一点，心里面就持续地产生一种情绪，就是我觉得自己很糟糕，我觉得自己好沮丧。这些大大小小在生命中持续产生的悲伤、沮丧、不愉快，它就变成了一股能量，然后残存在我们的身体里。 在《遇见未知的自己》书中有一张“痛苦之身”的图表，你可以在书中找到，也可以在我们今天的课程文字部分中看到。
我们看到在这个人形图上面，她有焦虑、恐惧、嫉妒和悲伤，大概是共振在身体胸腔的部位，愤怒大概在腹部的位置，不安可能在下腹部，失望或者是压力会呈现在我们的两个肩膀上。那么，为什么会这些情绪会在我们的身体上形成共振呢？我们都知道我们身体中的细胞是再生的，每一天我们身体的细胞其实是死了，然后又再生。所以，其实在医学上已经证明，有的科学家研究是在一年半，有的研究是三年，有的研究是在七年的过程里面，每个人从里到外的细胞，我们全身从里到外的构成的每一个细胞其实是会重新全部再生的，特别是一些常用的这些器官细胞。事实上，它是每天在死去而又重生。在重生的过程忠，新生的这些细胞，就像是新生的婴儿接受了胎教一样。
不管是古今中外的研究，从印度的阿育吠陀到我们古时候的中医，大家应该都听过，比如说爱生气的人容易肝不好，生气会共振肝脏的部分。容易紧张害怕的人，他的肠胃是比较不好的，所以，这跟我们所附的“痛苦之身”的图，看起来是非常类似的。不管是从所谓的印度的脉轮系统，或者是我们中医的经络，以及五行器官的角度来看，就会发现原来这些负面的情绪，它会共振在我们身体不同的部位，淤积在这些不同的部位，这当然会每天持续地削弱我们的能量。
比方说你不断地愤怒，不断地愤怒或是不断地紧张，这种情绪会共振在腹部的位置。我常常形容说这就很像拿一把无形的刀，让你不断的在敲击，甚至在迫害自己，砍那个部位。这就会导致在这个部位的器官呈现一种能量衰弱、衰退，甚至是自我攻击的状态。那它重生的细胞自然而然就会是衰弱的，所以，常时间以来脏器的位置就很容易形成不管是肿瘤或是各式各样的病变。我们也可以借由身体的这些不适，反推回你可能有什么未解的心结。
就是在你过去的这3、5年期间，你曾经生过什么样身体部位的疾病，这些往往不是巧合，不只是你乱吃东西，没有好好运动、保健那么简单。我们会发现很多不同的这些身体或者是器官上面产生的病变，都是因为我们从小累积没有化解掉的这些情绪，还有我们的观念和念头有没有改变。比如说你持续觉得自己非常糟糕，或者是持续痛恨某一个人，觉得自己是一个受害者，自己内心的愤恨、仇恨无法伸张的情况下，你每天的仇恨思想就会不断地去你的内在累积很多内伤，然后你又不断攻击自己，这样就会造成病变。所以我们可以从你的身上的这些疾病现象，反推回你可能有什么未解的心结。在2天的线下体验营中，介伟老师和木梵老师会带领大家做更多的实操练习、脉轮舞动，可以帮助你更好的去觉察到身体哪个部分有淤积的情绪。今天我先给大家一张检查表，大家可以在课程文字部分查看： 我们看到表格中在各个疾病上面，它有很多的小格子。请你对照检视一下，在你过去的五年内你曾经生过什么样的病？有没有心血管的慢性疾病，或者是有没有得过肠胃炎，或者是盲肠炎等等。
请你自己把它做一个记号，在疾病对应的小格子中做一个勾选，帮助您更加的了解自己。我这里先补充一个小小的例子，帮助大家先具备这样的观念，但是详细的部分我们会在实体线下课程的时候再跟各位朋友分享。例如说在美国这称之为自我疗愈之母的露易丝我这里先补充一个小小的例子，帮助大家先具备这样的观念，但是详细的部分我们会在实体线下课程的时候再跟各位朋友分享。例如说在美国这称之为自我疗愈之母的露易丝·海女士她有一套非常有名的系统，她列出了200多种身体上面的各种疾病跟现象跟状况。
大家可以去网上查查看，在镜子练习的课程中，我也和大家分享过，感兴趣的同学可以再去复习一下，那回到课程中，露易丝·海说当我们的身体上的这些部位出问题的时候，根据他们的研究得出百分之七八十的人，可能都会对应有相关的一些心理状况。比如眼睛忽然间视力急剧恶化、近视的人，很可能代表你最近是不是有什么内在的这些心理因素和事情，让你不想去看清楚。
比如说有很多小孩因为目睹了父母吵架，或者是感觉到父母在吵架，家里发生那些让他不想看到的。因为父母都是他所爱的，他爱的两个人在吵。同时，在他内心里觉得家里就是要分崩离析了，要瓦解的情况。那么孩子会很不愿意去看到或者是听到这样的东西。所以很多这样子的孩子，忽然间他的视力就急速的恶化了，表面上是说是不是看了太多的电视，或者打了太多的游戏。
但事实上，他都有心理的因素的存在。所以在欧美国家现在都有从心理的因素来治疗孩子的近视或远视的相关问题的研究和这类的门诊医生。所以，今天课后就请大家今天先填写一下前面我们说到的那张检查表，然后我们在后续的课程里面更深入的去帮助大家了解自己，当然，对于报名参加线下体验营的同学来说，提前做这些功课可以帮助你在线下课程的时候的能够更顺利地进行。除此之外，还有哪些可以帮助我们觉察到自己生命中已经长期累积的情绪呢？
之前有个朋友跟我说，这本书帮他觉察到了被自己忽略的部分，没想到看了这本书之后才发现，其实她常常爱皱着眉头。是因为曾经在10年前甚至20年前她在情感上被人抛弃了，被人家辜负了，她一直觉得是对方对不起她，在当时选择了很快速合理化的方式，把这份伤痛隐藏起来了，后来读这本书，帮她看到了其实自己还有自卑的部分被忽略了，而这份潜藏起来的伤痛，让她觉得是自己不够好，所以对方才会提分手。这也影响了她后来的亲密关系也不是很顺畅，那么这些潜藏起来的情绪到底该怎样化解呢？这就进入了我们要谈的下一个议题——疗愈。
在情绪的化解部分，我在《遇见未知的自己》的这本书里面，也帮大家准备了一个很好的工具，那就是我们今天随着课程附上的一个冥想，就是化解自己生命模式、人生模式的一个冥想，进行一种自我的一个和解。在书中，智慧老人让我们女主角跟一位面摊的女老板学习。他说要写下一段话来，每天要自己念，自己写。就是：我看见我在寻求什么样的痛苦感受，我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需要。这里我再重复一次：我看见我在寻求什么什么的痛苦感受，我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需要。为什么会需要痛苦感受呢？在这一句解除人生模式的语句的背后，其实它是有一个原理的，在我们身上留下来的情绪的心结，只要我们不去化解，不去疗愈，那么它就会重复循环的反复发生在我们的身上。我举一个例子来说，比如说一开始从小只是因为某一个事件，可能就是成绩比较不好，或者是真的是爸妈有重男轻女的观念。
导致你的心里面留下了“我就是比较不值得，爸我举一个例子来说，比如说一开始从小只是因为某一个事件，可能就是成绩比较不好，或者是真的是爸妈有重男轻女的观念。导致你的心里面留下了“我就是比较不值得，爸妈都更疼爱别人，比较疼爱哥哥，比较疼爱姐姐，我就是比较糟的那个孩子。其实在当时的情况下，你的痛苦之身留下了这样的一个印记，一个这样的能量或是这样的一个情绪心结。那么这个东西放在你的身上，这个时候当你出了社会或者在长大的过程里面，不管你在各种人际关系上面的时候，你很容易身上不只是散发出这样的能量。这样的能量还会吸引到别人用同样的态度和方式，不由自主的来对待你。我自己在成长的过程中看到了很多的我的同学或是我的朋友们，他们都会说好奇怪、惊讶“为什么我的男朋友对我就像对待女仆人一样，但其实这个男朋友对别人就像对待公主一样，是不是我自己特别的糟呢？”
那么为什么我们会对某些人就特别的不会去珍惜他，对某一些人就爱特别的会想去珍惜呢。是不是这些人他们比较会有某些手段呢？其实不是，我后来发现，我们自己生命中很多的遭遇其实是配合我们自己内在的心境，在《遇见未知的自己》里面说法是，一切的发生都是配合我们自己内在的一些习性的需要，外在的世界跟情境其实是反映我们的内心状态。它在把我们的内心戏，和外在的这些人、事、物配合着演出来给我们看待的。所以，走上自我成长的道路的我们，就不再只是指责别人为什么行事风格这么差，怎么这样对待我。我们反而会开始把力量拿回来，那么想要拿回自我力量的第一步，就是承认并且看到外在会发生这样的情景，其实是跟我们自己的内在状态有关系的。所以，就像我在书中说的话，就是我们的遭遇是配合我们需要的那种情绪而产生的。这是我们的一种模式和习性。比方说你常常有不被爱的感受的话，那么这时候外在的人、事、物，就真的开始来演出那种他对待别人像公主，但是对待你却像女仆一样的这种状态，就会来呼应你的内心的那种自我的不被爱，然后不值得被爱的这种价值感和能量状态。所以，就是会有这种状态的人，可以用我们刚才的那句话去化解，你就应该要写下并且念诵出来：“我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需要”。
看见它，接纳它，然后之后才能够放下它，这是我们下一堂在谈疗愈的时候，会再次深入多谈的部分。那么，课程最后给大家带领一个冥想练习，叫做觉察并感受你的情绪。可以协助我们化解在我们生命中反复发生，因为情绪心结没有解除掉的的心结，它可以化解这些情绪，进而看到你的人生模式。在进行冥想之前先挑选一两个，你观察一下在自己的生命中是否有某一些需要被和解、被释放的情绪呢？
感受就是让我们自己能够去清晰的体会自己究竟是处在一个怎样的状态:能够去感知身体的状态，命名自己的情绪状态。首先请你闭上眼睛，放下头脑中的各种念头，去感受你身体的各个部分，哪里是紧张的，哪里感觉到僵硬和堵塞。当你感知到了，把你的右手放在这个部位，问问它，这种紧张和僵硬代表的是什么情绪。比如：你闭上眼睛，感觉到自己的肩膀一直很紧绷，你可以用手放在自己的肩膀上，问问自己，这个体验代表的是什么情绪？有可能答案是：这个体验是压力的感觉。又比如：你闭上眼睛，感觉到自己的胸口很堵，你可以用手放在自己的胸口上，问问自己，这个体验代表的是什么情绪？有可能答案是：我要觉得很委屈，我觉得对方没有理解我。对着自己复述这种感受，并看看这个情绪背后的正面意图。比如：你告诉自己说，我感觉到压力，我感受到肩膀的紧绷和沉重。这些感受有什么正面的意图，想要提醒我什么呢? 有可能答案是：它在提醒我要谨慎，想要保护我。比如：我感觉到嫉妒和脸部的肌肉的变形，这个情绪想要让我能够获得更多的关注和优越感来满足自己。去感谢这个情绪，并把呼吸带到这个身体的部位去放松它。
比如，你可以说，谢谢你压力，谢谢你想要保护我。谢谢你愤怒，你想要捍卫我的利益。然后，把呼吸带到你身体觉得紧张压抑的地方，让身体的那一部分的肌肉可以得到放松。练习就到这里，如果还没有觉察出来的话，在明天的进一步的疗愈课程当中，那么我会给大家一些疗愈的基本原理来帮助大家。那么我们今天的课程就先到这里，谢谢大家。