星熠生涯咨询手记|新手妈妈如何化解焦虑顺利重返职场？

不少新妈妈产假结束重新回到工作时，面临自身角色的巨大变化，以及平衡家庭与生活的要求，很容易彷徨、焦虑甚至害怕，如何让自己在短时间胜任工作，做到工作家庭二者兼顾呢？

一、勇敢直面内心的恐惧

来询者小芊今年生了宝宝，产假结束本应返岗工作，但因得知返岗后工作将重新分工，需要承接自己原本不熟悉的工作内容，担心自己无法胜任。心理压力很大，焦虑感明显，失眠已持续一个月之久。而且越拖延返岗工作的时间，自己的焦虑感越强。

“背对恐惧最可怕，当你真的转过脸去面对，会发现其实没有什么可怕的”——古典。

咨询师首先让小芊想象什么是自己理想的职场状态，然后让小芊自己分析有哪些原因可能会阻碍自己。小芊觉得认为较理想的工作状态是自己能够迅速接手新的工作任务，自行列举了以下几点可能阻碍因素：1、担心工作交接不好或者同事不配合交接；2、担心新工作内容知识储备不够；3、担心突发事件无法妥善处理；4、担心经常加班家人不理解，同时交通路途较远等等。

小芊到这里其实已经不那么恐惧和焦虑了。其实咨询师只是帮小芊做了这些事：

1、想象自己完美回归职场的样子。

2、分析哪些因素可能会阻碍自己实现。

3、把想到的阻碍因素写在纸面上。

当你真的去审视内心的恐惧，并把它写下来，落在纸面上你会觉得恐惧不再那么神秘，他已经褪去神秘的外衣，真实的摆在你面前。

二、设定一个不让自己那么焦虑的“小目标”

咨询师建议小芊先设定一个不让自己那么焦虑的目标——设想自己预计多长时间适应的适应期。小芊觉得两个月应该可以完全适应。咨询师进一步建议她与领导沟通，从更好的顺利平稳交接工作的角度，请领导协调与原来负责本工作的同事在适应期内“陪伴”与“指导”，既能够有充分的交接准备，也不会影响完成工作任务本身。小芊表示领导完全有可能支持自己的想法。

小芊其实面临的是职业适应问题。主要表现为即将承接新工作内容，想做好又担心能力达不到领导的要求。每个人在转换岗位或者调整工作内容时都需要一个适应的过程，降低对自己的要求，同样能够缓解焦虑。

三、找出差距，制定“行动计划”

CD(Career Development)模型即职业发展模型，CD模型强调人与职业的互动关系，揭示出人具有自身能力和自身需求，而工作也有其需求及回馈。

结合小芊明显的焦虑感以及对自身能力不足的描述，咨询师认为困扰小芊的主要是能力问题，具体表现在调整工作内容时个人能力达不到目标岗位的需求。结合小芊自己列出来的阻碍因素，有针对性的制定能力提升计划。

借助CD模型，咨询师建议小芊从提升个人能力满足新的工作要求思考：

1、了解新的工作要求。新的工作有哪些职责？有哪些日常工作、重要工作以及会遇到哪些紧急情况？需要和哪些人沟通、汇报？

2、回想自己的成就事件。自己是怎么适应原来的工作的？遭遇过哪些困难，自己怎么克服的？自己有哪些优势可以迁移到新的工作中来？

3、找出自己能力差距。自己还有哪些知识储备不足？从哪可以获取？需要经验与技能的比如应急处置、快速处理公文能力等，自己可以跟哪些前辈、优秀的同事或上级学习到这些经验？自己如何练习提高这些能力？

小芊表示自己将有针对性的制定能力提升计划，更好地适应新的工作要求。

四、作为职场妈妈，其实还应该注意这些

小芊除了需要适应新的工作要求外，还正处于“职场人“和“母亲”角色的适应期，咨询师提示小芊注意调整好自己精力和时间的分配。在工作中注意轻重缓急，不强迫自己尽善尽美，做好授权与分工，尽量在工作时间内完成任务。在生活中与家人注重沟通，争取他们的支持。

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