蛤蟆怎么啦？
蛤蟆生长在一个富商家庭
父亲古板严苛母亲懦弱无能
读书工作都是别人决定
他活成了自己人生的局外人
为了合群他佯装成热情的嬉皮士
为了得到认可他努力取悦他人
可最终跌入更深的泥沼
抢过马偷过钱最终被捕入狱
内心防线在出狱后彻底崩盘
曾经爱笑爱闹如今却郁郁寡欢
一个人躲在屋里
连起床梳洗的力气都没有
朋友们建议他去做心理咨询
经达心理咨询后的蛤蟆后来怎么样啦？
请打开（英）罗伯特·戴博德《蛤蟆先生去看心理咨询》
这本书讲什么呢？
心理医生苍鹭给蛤蟆做了10次心理咨询
全书用对话的方式展开
再现了一个完整的心理咨询流程
体验心理咨询的倾听、共情、沟通技巧
探索蛤蟆自卑爱炫耀的个性与抑郁的情绪源于何处
知晓童年经历对人格的深刻影响
不仅见证了蛤蟆疗愈和改变的发生
惊奇地发现自己的心灵也被疗愈了
如下内容根据个人的理解，梳理书中精华要点：
咨询师角色
【咨询师与患者的关系】
咨询师和来访者双方都得出于自愿。
只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才真正合作。
为咨询负责的只能是你，而不是任何其他人。
必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。
【咨询师的提问技巧】
“你现在真实的感觉是怎么样的？”
“你认为是什么让你感到不快乐？”
“在当时的情形下，你有怎样的感受？“
“你做了什么？”
“你会用什么词来形容这些事情发生时自己的感受和行为？”
【咨询师与老师】
老师用讲解模式
咨询师用倾听模式
自我状态的三位一体
自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态，代表了人格的结构。
1. 儿童自我状态
【自然型儿童】
儿童自我状态，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。
儿童的基本情感：快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧
如果我们看到有人非常快乐和深情，或者发怒、悲伤和害怕，这人正处在“自然型儿童”。
【适应性儿童】
绝大多数父母爱孩子，但父母也是人，除了基因遗传，还有他们的观念和行为传递给后代。
婴儿必须学习如何调整行为，并发展出一套行为来应对父母和其他人。
这些调整，就像原子核一样，以后我们所有的行为都围绕着这个核心形成和发展。
当然，人生后面阶段的许多其他事件也会对我们造成影响，但这些最早期的经历塑造了人格的雏形。
理解你的童年，就是理解你自己的关键线索，这贯穿我们咨询的全过程。
弗洛伊德曾说，本我所在，自我相依。
【孩子是成年人的父亲】
我们都会因为某些词或某些场景而触发童年的感受。
我们在过去学会的事情，和现在的行为出奇地相似。
你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。
如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。
童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。如同诗人说的“孩子是成年人的父亲”。
顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式，换句话说，这些人永远都没有真正长大成人。
对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。
例如：愤怒的表现
怄气的人是总绷着脸、阴沉沉的样子，而且安静得很反常。
当成年人怄气、撒泼、郁闷或是厌烦的时候，我们会想他们究竟是行为不当，还是在无意识或无法控制地重演童年的行为模式。
2.父母自我状态
父母是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。
“父母状态”包含了从出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。
他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
当处于“父母自我状态”时，我们表现得正如自己的父母。
但是，我们绝不是父母的翻版。虽然父母对我们影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品，而是独立的个体。
3.成人自我状态
处在成人自我状态时，既不会表现得像父母，也不会感觉像孩子。
在成人自我状态里，你更像个大人，更像当下的自己。
我们用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
4.自我状态的三位一体
当处在“儿童状态”时，你会体验到童年的感受，好的坏的都有。你会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新的东西。
当处在“父母状态”时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。旧的思想主宰着你，这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。
当我们处在“儿童状态”与“父母状态”时，会像儿童或父母一样行事，几乎不需要去思考，因为我们知道要做什么、说什么，就好像在演戏一样。以往的经历教会我们在相似情境下不经大脑就能自动做出反应，可以说，就像巴甫洛夫实验里的狗一样，我们无法避免这种反应。
当处在“成人自我状态”，才能更好地了解自我。因为只有在那个时候，你才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法而不马上驳斥，当然这一点很难做到。
【人生坐标&心理游戏】
一个生命一定都得经历开始、中间和结束这三个阶段，而开始的阶段会显著地影响后来的阶段。
想要理解你的现在，就必须回顾你的过去。
每个人的早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界。
一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构，对你影响重大，还影响了你后来的成长，牵涉到你怎样看待自己和别人。
一切的关键就在于“人生坐标”。
我是怎么看自己的？我好吗？
我是怎么看别人的？他们好吗？
【我不好；你好】
“我不好，你好”的人，常常感觉到抑郁和自卑，觉得自己处处不如别人，处处受到碾压。
这类人属于低自尊的人，觉得生活对他们不好，认为自己很差劲，别人都比他好。
处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏：比如“我真不幸”，“可怜弱小的我”，“不论我做什么都要爱我”。
“我不好，你好”的人，社交风格倾向于“讨好”或者“逃避”。
最极端的行为：自杀。
【我好；你不好】
处于这个心理坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，这样就能玩他们的游戏：“我抓到你了，你个坏蛋”，“你怎么敢！”
他们会证明别人根本上都是无能而不可信的，接下来，他们会把斥责和惩罚别人视为己任。
处在这个坐标的父母，永远都是“挑剔型父母状态”。
处在这个坐标的人总需要攻击或者谴责别人。因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。
“我好，你不好”的人，他的社交风格倾向于“摆脱”或“对抗”。
最极端的行为：谋杀。
【我不好，你也不好】
处于“我不好，你也不好”心理地位的人，其人生态度是“分裂”的或“绝望”的，他觉得自己不行，别人也不行，即使好，也好不到哪里去。
如果他自己贫穷，他会觉得那些富人一定是通过不道德不合法的手段，攫取了别人的财富；如果他长得丑，那么别人再漂亮，他也能找到瑕疵；如果他跑得慢，他一定也要拖别人的后脚……
“我不好，你也不好”的人，其社交风格倾向于“回避”，他的人际态度也是“回避人”。他的口头禅是“我不需要任何人”，或者“别烦我”。
“我不好，你也不好”的人是最喜欢玩心理游戏的人，他常常玩的心理游戏是“是啊，但是”、“踢我吧”、“要不是因为你”、“看我多努力啊”、“看你把我给害的”。
【我好，你也好】
“我好，你好”的心理地位，是最健康的心理地位。
处于这种心理地位的人，觉得自己是好的，也相信别人是好的。他非常的自信，自尊心也很高。所以在人际关系中，他擅长合作，追求对大家都好，也就是双赢的结局。
“我好，你好”的人，他的社交风格是“继续进行”，因为他不会轻易地剪断和任何人的联系。所以他常常拥有相识多年的好朋友、合作了多年的伙伴。他的社交态度是“亲近”人。
处于“我好，你好”心理地位的人，不怎么玩心理游戏。他是人生赢家，还会帮助别人赢。
非常接近于人本主义的信条：信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。
【情商】
要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪做联结。
情绪正是自我的核心。
只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。
情商真正的意思是：理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。
高情商的人：有强大的自我意识，了解自己的情感。能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
情感智力中最大的技能，是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为“共情”。
高情商的人的人生坐标：我好，你也好。
情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。
独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由一样。
共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。
结语
草蛇灰线伏脉千里，人生就是由刹那间的选择连接而成。
要活在当下。
活在当下，就是要觉察当下你自己的情绪，就是真诚地回应当下的需求。
活在当下，就是不仅觉察当下你自己的情绪，还有别人的情绪。
我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。
无论遭遇何种情形，我们永远有一种选择的自由。
种什么因，结什么果。
放下别人的课题。
既不可以被他人操纵，也不能操纵他人。
打破从童年延续而来的因果循环，在自由中成为真正的自己。
我们不能选择父母。
但我们可以选择成为独立自信的真正自我。
我好，你也好，就是目标。
谁痛苦，谁改变。
如果我改变，世界也会改变。
自救者，人恒救之！
自爱者，人恒爱之！