练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!

先来做个小实验

看看你双脚灵活性以及觉知力如何?

↓↓↓

你的脚趾能受控制的分开吗?

大脚趾和其他脚趾 能随意的抬起和下压吗?


你的站立平衡体式

总是左摇右晃吗?

如果以上你的回答都是NO

练瑜伽

你该好好的重视一下你的双脚了

why?


因为足部问题不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题,扁平足好不好看的问题,它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋,长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说,足部不好,影响全身。

那,怎么重视起来呢?

一个字:练!

6个动作放松双脚和脚踝

动作1-2:


脚底筋膜松解spa

用筋膜球或者网球都可以放在脚底

请前后左右来回360度无死角

缓慢而有控制的滚动

直到整个脚底完全的放松,换另一侧

动作2:


坐立在垫面上

将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧

前后有控制的缓慢滚动直到完全放松

换另一侧

动作3:

站立,双脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上

身体微微的向前倾斜

让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些

保持20-30秒

动作4:

站立在瑜伽砖的前侧

脚背贴在瑜伽砖上,身体微微向后

让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些

保持20-30秒,重复练习5-8组

换另一侧

动作5:

站在瑜伽砖的右侧

将右脚放在瑜伽砖上,前脚掌踩砖

呼气,脚后跟向上提

保持20-30秒,重复练习5-8组

换另一侧

动作6:

站在瑜伽砖的右侧

将右脚放在瑜伽砖上,前脚背踩砖

呼气,脚后跟向下沉

保持20-30秒,重复练习5-8次

换另一侧

7个动作加强双脚和脚踝

动作1:

坐立在垫面上,屈左膝

伸直右腿,右脚脚尖回勾

双手握弹力带套在右脚的前脚掌上

呼气,右脚前脚掌向下压

保持10-20秒,还原,重复练习5-8组

也可以动态练习,换另一侧

动作2:

将弹力带套在椅脚下方

坐立在垫面上,屈左膝

伸直右腿,右脚前脚掌绷直套弹力带

然后将弹力带拉回,保持10-20秒还原

重复练习5-8组

也可以动态练习,换另一侧

动作3:


将弹力带套在椅脚下方

左脚内侧套弹力带

将左脚向身体内侧倒,与弹力带抗组

保持10-20秒还原,重复练习5-8组

也可以动态练习,换另一侧

动作4:

将弹力带套在椅脚下方

右脚外侧套弹力带

将右脚脚向身体外侧倒,与弹力带抗组

保持10-20秒还原,重复练习5-8组

也可以动态练习,换另一侧

动作5:

双脚内侧夹住筋膜球

前脚掌踩在瑜伽砖上

双脚做动态的踮上踮下练习

注意双脚上下要保持在一条线上

动作6:

将毛巾铺在地面上

用一只脚抓毛巾,重复抓15-20次

换另一侧

动作7:

用一个小弹力绳套在5个脚趾上

尽量的将5个脚趾分开

重复练习15-20次,换另一侧

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