同理心双证班DAY1

【见】学到什么？

1. 二维空间里思辨对错，对错之外有一片田野，我们在三维空间里相遇。

2. 染、习、学。学了那么多，为什么过不好这一生？染，所学之后的评价和念头。习，反复练习、觉察、感受。学，明心见性。

3. 四个耳朵，觉即改变，知止而后。

4. 明心见性是一种修行，修行有许多种途径，修习耳根圆通、尽闻不住、同理心是其中一种。

【感】有什么感受？

1.四个耳朵练习：哇塞，敢于说出对父母的指责，感觉内心一下子轻松起来。指责的背后隐藏着我的感受，感受是我需要的入口。

2.需要卡牌练习：我感到失望，因为我渴望亲密关系、关爱和归属感，当链接到三个需要的时候，我的心被深深触动了。

我以为的“没关系，多大事”的小事件一个个涌上心头，曾经拒绝看见自己，抵抗的感受，身心不合一的事件，塑造了今天的我。

原来我以为爱人有问题，触发我对亲密关系、关爱和归属感的渴望，它一直都在：

在我小时候从单杠上摔下来，妈妈说，“活该，谁让你那么淘气”里~

在一场大雨淋湿后，高热不退，妈妈说，“哪有那么矫情”里~

在高考中榜之后，爸爸因为学费犯愁吃不饭，发出的一声叹息里~

我曾经对这些场景有抱怨，但是又告诉自己，这有什么呢！家长不都这样吗？

我不知道看见自己的感受，就是关爱自己；我无视他们，抵抗它们，害怕它们；我以为表达亲密和关爱的方式就是这种“内敛”和“说反话”，当我在自己的生活中也这样去做的时候，遍体鳞“伤”~

当爱人第一次去西藏回来，精神洗礼，由衷喜悦，给我和家人带回礼物，我明明也非常喜悦和幸福，但是内心有个声音好像在说，“不要喜形于色”，于是反应平淡，爱人无比受挫~

当我渴望爱人陪伴的时候，我会电话暴力，“天天在单位应酬喝酒，也不回北京”；等他真回来呢，我也说，赶紧陪孩子。有时候，我会感到自己渴望亲密关系，但是有抵抗亲密关系，试图与家人亲密的行动让我感到很不自在~

【思】想到什么？

两个练习，说出指责，让我直面内心的恐惧，说出来真的没什么，那些念头不是生活的全部~

两个练习，让我联通起来，反复出现的画面涌上心头，它们一遍遍向我传递我自己内心的渴望和需要，我视而不见，我沉浸在二维的对错了，如果不是他人有错，那就是我有问题~

【行】下一步行动。

1.觉即改变，每日冥想，关爱自己，向家人表达爱。

2.活在当下，每一个当下都值得用心体验。

3.感恩日志，练习感到喜悦和幸福，就表达出来，感恩生活中的小小馈赠。