《如何戒掉坏习惯》5.稳定期与倦怠期

稳定期（第8到第10周）——神清气爽

度过动力缺乏期之后，习惯的培养渐渐开始固化，克服欲望时的痛苦程度也降低了。这个阶段最需要注意的是，不要因为自我感觉良好而松懈下来。在稳定期阶段，切记不要随便增加新挑战，而是要极力减少达不到要求的日子，提升完成率。

稳定期的困难主要是在心态方面，因此应对的策略也主要是为了改善心态。

1）回顾行动

前七周的时间里，积累了大量的记录。认真分析这些记录，筛选出成功及失败的案例，从中吸取经验教训，为接下来的戒除做好准备。

行动回顾时，可以向自己提出以下几个问题：

①想要戒掉的习惯，在这七周时间里完成了百分之几？
②禁欲期和动力缺乏期之中的成功率各为多少？
③进展顺利的原因是什么？
④受挫的原因是什么？
⑤以这些记录为据，今后需要在哪方面下工夫做提高？应该要加强哪些行为模式？

2）彻底斩断坏习惯

在完成了回顾之后，要极力将戒掉坏习惯的行动率提升到100%。与动力尚未稳定的禁欲期不同，在平稳期动力和行动都已经进入了稳定阶段，所以要尽可能完美地彻底消除失败的可能性，彻底打消给自己找借口的念头。

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稳定期是相对轻松的阶段，由于行动的执行已经模式化，不会费太多力，只要严格执行好计划就可以顺利进行下去了。这阶段的注意点是不要松懈，可以通过回顾过去的记录来进一步强化正确行为，并提醒自己要严于律己、努力收获好成果。在顺利度过稳定期之后，就将进入最后的倦怠期阶段了。

倦怠期（第11到第13周）——原地踏步

结束稳定期之后，就进入了最后的难关——倦怠期。在这个阶段最容易遇到的困难就是“原地踏步”。不管是减肥、运动，还是早起、时间管理，或迟或早都会遭遇到瓶颈。完成每天的任务已经并不困难，但却看不到完成任务所产生的成效。在这个阶段，会很容易产生自我怀疑，甚至可能破罐破摔。

倦怠期的最主要任务，就是设置变化。每个人身上都会同时存在着想要安定下来和想要寻求变化、刺激的两种不同情绪。当你感受到自己陷入到停滞不前的状态时，就说明你需要来让自己获得变化与刺激了。

这一阶段可以采取的对策主要有以下两点：

1）注入刺激

一成不变永远是令人生厌的，进入倦怠期后，我们可以有意识地设置一些改变，减少厌烦情绪的产生。变化可以从两个方面进行，一方面是改变习惯性行动的内容，比如节食的话可以调整菜单，运动的话可以改变运动形式；另一方面是增加替代方案，以产生新的刺激，比如将无醇啤酒改为苏打水，作为戒烟的替代方案。

2）计划下一项习惯

习惯的改善是永无止尽的。在倦怠期计划好下一项需要培养/戒除的习惯，可以帮助我们提前畅想未来，感受到新鲜的刺激。

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倦怠期是“行百里者半九十”的阶段。为了避免因为“原地踏步”而感到厌倦，我们可以通过注入刺激、计划下一项习惯等方式来为自己设置变化，让自己始终保持新鲜的感觉坚持下去。