2021-08-17 如何做到不分心？且看《不分心》

不分心？难吗？

想想自己一天下来，分心时刻有多少？

反正我一天的分心时刻绝对不少，即使没有去记录。

就在刚刚，开始写这篇分享时，还看了一篇公众号。

更别说刷公众号、刷抖音了。

如何避免分心成瘾，不为其所扰，不被其所累呢？

这就是今天我要分享的书：《不分心》。

作者亚历克斯·索勇－金·庞，人与科技关系的深度思考者和研究者，斯坦福大学和牛津大学访问学者，科技史博士。

本书提出了7种有效的应对方案：呼吸、冥想、简化、反编码、记录、沉思空间以及休息。

通过有意识地自我训练，了解我们是如何一步步走向分心的，以及在这个过程中，如何有计划有步骤地进行高效自控。

1、平稳地呼吸

我们的呼吸一般是无意识的，它会受工作和环境影响。但与心律和血压不同，如果人们关注呼吸，它是可以被控制的。

呼吸是思维和身体结合的地方，是调整个人状态的简单机制。平稳地呼吸是做到禅意地、轻松地使用技术的一种方法。

2、少即是多

我们需要集中精力时， 少即是多。

尝试使用一下禅意软件，用来排除所有的干扰信息，甚至帮助你封锁网络。

屏幕上除了文字什么都没有的事实，让我们可以集中所有注意力在面前的工作上。没有打断，没有华而不实的事物，什么都没有。

3、试一试冥想

坐在垫子上，双腿交叉，闭上双眼，深吸一口气，再慢慢吐出。同时，放松大脑，保持腹式呼吸，试着只想数字和你的呼吸。

虽然很大概率上，你的努力会失败，但别灰心。让这次分心成为过去，重新集中注意力，再呼吸，重新开始。

4、反编码

意识到电脑如何给我们编码，可以帮助我们更好地评估人类和数字产品的能力。

知道人脑和电脑可以互补，能帮助我们从拿我们自己和我们的设备进行比较，转移到体验人和人工产品更好地融合——练习在不分心的情况下产生延伸思维。

5、记录你的上网时间

记下来你一天查看了几次邮箱，你多少次收到手机上关于新消息的提醒。

同时，写下自己所有想做但觉得没有时间去做的事。

最后，对比一下上网时间和清单。

很可能你会发现，在你上网的这些时间里，清单上的很多事情你都能完成了。

6、好的沉思空间

学会寻找能让自己进行专注思考，并且激发创意的沉思空间。

一个好的沉思空间有三个特点，一是简单，有利于营造更安静的环境。二是反差，从而激发最广泛的创意。三是需要有远离的感觉，能够让你暂时地切断和日常生活的联系。

7、数字安息日

一周一天，远离有线和无线网络，把手机调成震动放在桌子上。把平板电脑和游戏机放着充电。把笔记本电脑收进背包，再把包塞进衣橱。不要上网，不要查看邮箱，不要用任何有屏幕的东西，回归自己的真实生活。

这就是数字安息日。

8、八步准则

第一，感知科技对我们的影响。

第二，练习平静。

第三，主动观察自己使用技术的方式。

第四，做出自己的行为选择。

第五，让技术成为你能力的延伸。

第六，寻找心流。

第七，努力和这个世界产生更多互动。

第八，重建大脑集中注意力的能力。

总结：

方法很好，关键还是自己的运用。

现在自己在做的仅有冥想，而且时间还是比较短的。

之前早上还专门冥想10-15分钟，最近因为早上自由书写了，冥想是零零散散的时间，没有专门固定时间做。

希望我的分享能给你启发，每天进步一点点。

参考书目：《不分心》。