21天减肥行动实录（3）

6月14日持续行动瘦下来第1轮第12天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：121.3斤
早餐：两个卤蛋，一杯美式咖啡，豆腐
午餐；烧鹅，西红柿，绿茶奶盖
晚餐：扇贝，虾等等，蔬菜，大约30毫升红酒。
睡前体重：121.6斤
补充B族，钙片
反思：今天早晨，中午都坚持的不错。晚上聚餐吃日料，也没太多胃口，喝了一点点红酒,感觉很疲劳,外出聚餐也要有意识控制。

6月15日持续行动瘦下来第1轮第13天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：120.5斤
早餐；一个粽子，一杯豆浆
午餐；凉拌蔬菜，一个冰淇淋，几口水果
晚餐：萝卜豆腐好炖，1个猕猴桃
睡前体重：122.3斤
反思：一到周末吃东西比较乱，时间也没控制好，本来早晨体重轻了很开心，结果多吃了几口水果和冰淇淋，又回去了。保持规律和节奏很重要！

6月16日持续行动瘦下来第1轮第14天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：121.7斤
早餐；2个煮蛋
午餐；凉拌菜，油炸小食拼盘
晚餐：黄瓜，1个桃子，半碗粥
睡前体重：122.8斤
反思：今天自由餐，没喝咖啡，一天都比较没有精神。生酮需要合理饮食配合好的休息和睡眠。

6月17日持续行动瘦下来第1轮第15天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：122.6斤
早餐；一小块三明治，防弹咖啡
午餐；凉拌菜，鸡柳，一碗粥
晚餐：蔬菜，一个橙子，紫菜蛋汤，一个汤圆。睡前实在忍不住，又吃了2块西瓜，一天彻底白折腾了。今天算是跌入谷底了，明天重新开始。
睡前体重：123.8斤
反思：昨晚12点睡太晚，早晨6点起太早。一天都昏昏沉沉很难受。不吃东西饿，吃了东西也没胃口。多走几步路都浑身发软，更别说适当运动了。生酮期间睡眠是头等大事。先休息好了，再配合调整饮食。

6月18日持续行动瘦下来第1轮第16天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：122.2斤
早餐；一小碗面汤，两块鱼肉
午餐；麻辣烫，几乎全是豆制品和蔬菜，蘑菇，3个鹌鹑蛋。
晚餐：蔬菜，木耳，一个鸭腿，一个橙子，半截香蕉。
睡前体重：122.4斤
反思：因为之前总觉得饿，今天问了组长，得知肉类和豆制品的饱腹感比直接吃蛋白质好，所以中午特意增加了豆制品，果然下午好过了许多。晚餐吃的挺丰富，又有信心了。生酮这个过程其实真是认真了解自己的过程，认识自己的喜好，认识自己的特点和习惯，有针对性的慢慢来，加油！

6月19日持续行动瘦下来第1轮第17天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：122.5斤
早餐；豆浆一碗，不加卤豆腐脑半碗，两个鸡蛋，一点木耳。
午餐；蔬菜，鸭脖，桃子
晚餐：牛肉，西红柿，
睡前体重：122.6斤
反思：今天吃的很丰富，不觉得饿，但是体重没啥变化。还需要看看问题出在哪里了。请教组长之后得知，生酮在开头一周降低的体重，主要成分是水，之后降速会放缓，开始减脂。这个过程会比较缓慢，体重下降就不明显了。

6月20日持续行动瘦下来第1轮第18天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：121.5斤
早餐；鸡蛋，豆腐脑
午餐；蔬菜，鸭腿
晚餐：萝卜，豆腐好炖
睡前体重：122.3
反思：最近好像进入平台期，体重没太大变化，但新的饮食习惯正在慢慢形成，看来如果想要降体重更多些，对于我来说，需要更多时间，就这一轮21天肯定不够。我的反思完全和组长的解释一致，生酮不是21天立即把体重降到位，而是用21天建立一种健康的饮食习惯，了解自己的身体状况，探索更适合自己的科学的饮食和锻炼方法，这仅仅是一个开始。

6月21日持续行动瘦下来第1轮第19天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：121.8斤
早餐；防弹咖啡、1个鸡蛋
午餐；麻辣烫，以蔬菜豆腐为主
晚餐：一碗粥，好炖：萝卜、豆腐、鸡肉卷
运动：1小时瑜伽
睡前体重：122.3斤
反思：终于确认自己已经进入平台期了，接下来要做的是保持良好习惯，坚持下去。因为接下来的攻克目标才是真正的打击目标：脂肪。虽然缓慢，但是走在一条正确的道路上，持之以恒，终会抵达目的地。

6月22日持续行动瘦下来第1轮第20天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：122.3斤
早餐；防弹咖啡、1个鸡蛋
午餐；一个桃子，半个包子、一根香蕉，酸奶拌麦片
晚餐：大拌菜、好炖豆腐、萝卜、几只小龙虾，半个火龙果
睡前体重：122.7斤
反思：逐渐接受体重没啥变化的事实了，这个时候非常关键，虽然没怎么降，但是要控制好，首先做到不再升回去，再琢磨着缓缓下降就行，千万不要气馁。稳定并缓慢下降，才证明减掉的果真是脂肪，加油。

6月23日持续行动瘦下来第1轮第21天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：122.5斤
早餐；1个鸡蛋，1个包子
午餐；一份凉皮、1个桃子、几颗脆枣
晚餐：绿豆粥一大碗、凉拌菜、香蕉一根
睡前体重：122.8斤
反思：今天自由餐日，吃了很久都没敢吃的包子和凉皮。因为心里知道是一个比较长远的减脂计划，反而更放心有信心了，不着急看一时的体重多少，而是不断鼓励自己把良好的饮食习惯坚持下去，降体重也会水到渠成的。确实这些天精神状态好了许多，不像以前那么爱犯困，工作效率也有提高，加油。