一书一法一工具｜复原力：唤醒你的复原力，教你正确面对“不安”

刚走上工作岗位的社会人士，经常会因日常工作或人际关系感到不安如：“能赶在截止日前完工吗？能跟上司和睦相处吗？”面对全球化大浪潮，出现的大幅裁员人可能会对未来产生不安，如“现在的工作还能做多久呢？我们公司挺得住吗？”这种不安并非只有大人存在，孩子们也会对考试成绩和未来前途感到不安。

人一旦感到不安要么消极逃避，要么积极应对。这本《复原力》可以很好的指导大家如何积极应对不安。这本书从基础篇、应用篇和发展篇来讲如何避免被不安支配，如何化不安为“干劲”，如何化不安为“转机”。

作者是来自日本的久世浩司，是日本积极心理学学校校长，是复原力咨询公司的董事长，资深复原力教练，曾著有《抗压力》。

正确的看待不安情绪的积极作用：

1、警报功能：促成对问题、早期风险的察觉

2、激励功能：唤起积极行动的热情

3、推动功能：在背后“推一把”，促使自己直面挑战和课题

一、避免被不安支配

1、控制情绪的三个基本要素：觉察接纳情绪、驯服情绪产生的契机—臆断、适当排遣顽固的消极情绪

2、方法

正念技巧

三分钟正念呼吸法

目的：感到压力时缓解紧张，强化情绪察觉力

做法：缓缓吸气约4秒，缓缓呼气约6秒，意识专注呼吸气流，持续三分钟

身体扫描

目的：缓解全身和神经系统的紧张，强化情绪察觉力

做法：放松身体仰卧，集中意识于平时不注意的身体各部位，观察疼痛、紧张、冷热、松弛等身体状况，对身体的感觉增强就能意识到瞬间变化的思维和情绪

3、通过运动、音乐、呼吸、笔记排遣消极情绪，不让压力过夜

二、化不安为干劲

1、通过担心强化动力

担心优点：“先手”习惯、从积极角度激发想象力变为关心、成为下一个舞台的原动力

2、通过悲观思考取得成功，做一个防御性悲观主义者

3、体会心流，埋头工作，实现自我进步

心流状态：极度专注于一项活动，忘我投入，享受活动本身，高度充实的心理状态。

不安模式——干劲模式——埋头模式，注重目标管理而不是时间管理。

三、化不安为转机

1、要意识到自己的职业转机

人生分为上午和下午，人生的转折点相当于“正午”，按人生80岁算，40岁就是人生的正午。

S曲线告诉我们，越是达到工作成熟期的时候，职业生涯的“转机”离我们就越近。

如：黄渤在40岁拍喜剧电影最火的时候对于自己的将来充满了不安和担心，于是息影一年拍了《冰之下》以非喜剧演员身份获奖，然后闭关半年多第一次作为导演所拍的《一出好戏》也大获成功。黄渤在职业成熟期对于角色的转型就是一次职业的转机，给未来的发展又带来了上升期，进一步延续了自己的职业生涯。

2、面临职业转机要掌握不安的技巧

转机会产生三种不安：失败的不安，未知的不安，丧失的不安。

通过积累小的成功体验来克服不安

“不安”既成为转机的“避障”，也会成为“推力”

3、通过工作持续成长，是难以用金钱衡量的

拥有柔韧且开放的心灵，也是抗打击强的人，这是复原力高大的特征。

配偶或子女等家人具有“社会支持”的作用，能在逆境时提供心理支援。

工作意义：差事、职业、天职

工具：“领英”商业社交网站，可以呈现一个人是如何通过工作成长的，即积累至今的职业生涯，可以用作建立“个人品牌”的工具，不光是过去的实绩，连未来的潜力也能暗示出来。

工作型塑：通过将工作的构成要素自行重组，能营造适合自己的充实的职务环境。含：工作动机、工作优势、工作热情。

行动：

1、自身成长实感这一心理报酬是金钱难以替代的，它能为我们带来长久的幸福感和充实感。

2、不安的时候，我们更应该行动，不能停下脚步。

3、我们要拥有复原力，面对逆境、困难或沉重压力时自我适应的精神力和心理过程，不要敌视不安，要接纳不安。