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拜日式B：

站立前屈A、B、

padanguathasana、

1、Ekam、吸气延展

2、Dve、呼气前屈（五个呼吸）

3、Trini、吸气延展背部（呼吸手放脚底板）（padahastasana）站立前屈B、

1、Ekam、吸气延展背部

2、Dve、呼气前屈（五个呼吸）

3、Trini、吸气延展脊柱

呼气不动，手扶髋，吸气起身向上，呼气samashitih山式

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