2022-10-09

「共情」这个词，最早源于一个德语单词Einfühlung，指的是把自己的感受投射到自然界中去。比如看到一座高山，你会感到它是「强壮的」；看到一条笔直的路，你会感到它是「坚定的」。诸如此类。

1905年，德国心理学家 Edward Titchener 和 James Ward 在这个基础上，创造了「共情」（empathy）。它的意思是：能够把自己的感受投射到别人身上，试着去设身处地地理解对方的感受。

这跟我们今天理解的共情，其实已经非常一致了。当我们说一个人共情能力很强的时候，指的是什么呢？是说他很容易设身处地地体会到别人的感受，理解别人的情绪和心理活动，知道别人想要什么。

那么，这种共情能力背后的机制是什么呢？

它有三个最核心的基础。第一个基础，叫做镜像神经元。

镜像神经元是一组特殊的神经元。它们遍布大脑的多个区域，本身并不负责调控身体活动，而是负责「读取他人行为」。当我们看到别人做出某些特定行为时，这组神经元就会被激活，从而让我们产生同样的感受，激起我们相似的反应。

举个例子：当我们看到别人在大快朵颐地享用美食时，尽管美食没有摆在我们面前，但我们仍然能产生「吃得很香」的感受；当我们看到别人受伤、流血时，尽管受伤的不是我们自己，但我们仍然会感到恐惧和难受。这些反应背后的机制，都是别人的行为激活了我们的镜像神经元，使我们产生跟他人类似的感受。

有些镜像神经元很发达的人，甚至都不需要看到画面，只是看到诸如「刀子划过皮肤」「手指划过黑板」这样的文字，就会产生鸡皮疙瘩 —— 这就是一种镜像神经元特别容易被激活的表现。

那么，特别容易共情，究竟是好是坏呢？如果这种过强的共情能力，已经影响到了自己的生活，给自己造成困扰，应该怎么办呢？

一个简单的结论是：如果情感共情远远强于认知共情，那就是不好的；反过来，如果认知共情跟情感共情保持平衡，那就是好的。

我在很多文章里都讲过：共情可以大致分为两种，分别是情感共情和认知共情。前者的意思是：你的内心会产生跟对方同样的感受，体验到对方的痛苦、悲伤、失落……而后者的意思是：你知道对方处于什么样的状态中，产生什么样的情绪，但能够跟这种情绪区分开，理性地进行思考和行动。

而认知共情强的人呢，则是回想起之前的记忆，让自己瞬间明白：这样的情境，是会令人尴尬的，所以，对方现在很可能正处于尴尬之中。

这两种分类分别跟不同的脑区活动相关。情感共情主要跟脑岛和扣带皮层相关，也就是对应着前文的「情绪能力」；认知共情则跟内侧前额叶、额下回等一系列脑区相关，恰好对应前文的「心智理论」。再加上镜像神经元，就形成了共情的三大生理系统。

生活中，我们因为共情所遭受的绝大多数问题，其实都跟过强的情感共情相关。过于依赖情感共情的人，常常会遭受情绪的袭来和波动，而这种情绪的袭来是需要消耗大量资源去消解的，因此，他们往往会缺乏认知资源，去思考「在这样的情境下，我该做些什么」。

更进一步，这样的人往往对情绪的承受能力较弱，所以一旦遭遇到情绪的袭来，他们很容易就会失去对思维和行动的主导权 —— 换句话说就是，还没开始行动，自己就先乱了阵脚。

可以试试这个练习：当你沉浸入某种情绪之中时，不要任由自己身处其中，而是试着把自己抽离出来，问自己两个问题：

1）如果现在是我最好的朋友处于这种状态中，我会对他说些什么？

2）如果是我心目中的榜样，或者是未来的我看见我这样，他可能会对我说些什么？

不一定要有答案，不一定非要能够解决目前手头上的问题，单单只是练习这种思维方式，就能够对我们大有裨益。

这样做，可以非常有效地抑制情绪相关的脑区，激活理性思考相关的脑区，从而不断锻炼我们在情感共情和认知共情之间来回切换的能力。