准妈妈吃什么宝宝会更聪明

众所周知宝宝在妈妈肚子里的成长情况和妈妈的饮食息息相关，那么准妈妈吃什么可以使宝宝变得更加聪明呢？到目前为止，有足够的数据支撑，并且对子宫里宝宝的大脑发育有影响的补充物只有两种：叶酸和omega-3s

叶酸

叶酸是维生素B族中的一种，许多文献报道，缺乏叶酸与新生儿神经管畸形（NTDs）直接相关，神经管畸形是胚胎在发育过程中神经管闭合不全而引起的一组缺陷，包括无脑儿、脑膨出、脊柱裂等，是最常见的新生儿缺陷疾病之一，我国是NTDs的高发国家，每年约有10万左右例NTDs患儿出生，发病率高达千分之二点七四。1991年，英国医学研究委员会首次证实了妊娠前后补充叶酸可预防NTDs的发生，降低50-70%的发病率。叶酸对NTDs的预防作用已被认为是20世纪后期最令人激动的医学发现之一。

准妈妈补充叶酸最简单直接的方式是服用叶酸片，此外也可以通过日常饮食进行补充，富含叶酸的食物包括：

1.  绿叶蔬菜：东风菜、马蹄叶、山尖子菜、柳蒿芽、刺五加皮、野芦笋等

2.  动物性食品：肝脏、肾、蛋黄等

3.   水果：柑橘、猕猴桃等

切记任何补充物的摄取都需要适量，世界卫生组织和美国权威机构FDA针对孕妇的推荐量为400 ug/d。

omega-3s

omega-3s也叫Omega3脂肪酸(Omega-3-fatty-acids)是一种长链、多不饱和脂肪酸，是神经元的关键组成部分，缺少它神经元不能很好的工作，此外它还有助心脏健康，也能降低血压、三酸甘油脂，但是人类通过自身合成Omega-3s非常困难，所以我们必须通过外界的食物来补充。

富含Omega-3s的食物包括：

1.    鱼类：鲑鱼、比目鱼、金枪鱼等

2.    种子类：芝麻籽、南瓜籽、向日葵籽、核桃等

3.    豆制品：豆腐、黄豆等

Omega-3s的推荐摄取量最好不超过2g/d。

小结

准妈妈适量的摄取富含叶酸和omega-3s的食物会使得宝宝更加的聪明。