2022-02-20（周日）

昨晚参加工会的公益活动，这个形式我能做的也就是接纳，但在这个活动中，自己的收获

反思还是挺多的。

1、首先是自己的抗干扰能力和应变能力。在大家的声音中，自己又出现了“混乱型依恋类型”中的茫然不知所措，将经常做的沙盘游戏程序忘记很多步骤。我将这个归类于自己的抗干扰能力和应变能力。实际上内心里自己反思自己对于知识的依从、认同和内化。学习技术和理论，自己真的不够扎扎实实，一步一个脚印踏踏实实往前走，自己从小喜欢听老师讲课，老师一讲自己立马就明白，而且上课时注意力好，所以从小到大是老师喜欢的学生，也是属于考试类型的学生。知识自己思考和互联的时候少，所以自己所学的知识不会讲。（现在我的认知告诉我是不是学知识和讲知识在大脑不同的部位，因为没有去锻炼，所以先天弱）

2、遵守规则能力，也就是控制力。昨晚做的是母女沙盘，其他参加活动者的都用了团体表格做了记录，这可能是他们的要求，但我不想用，在家庭沙盘里，不超三人我喜欢让他们自由自在去发挥，我认为这样更有利于发现问题。喜欢自由自在，喜欢打破常规，不拘一格，这是我的一个特点。但也有些不遵守纪律，不遵守规则，也是自我控制力弱的一种体现。好在我是为了发现问题。

3、Ｃ老师问我们小组T老师放假后忙啥，我说他这个假期案例挺多的，也在着手准备我们团队有一个曼陀罗的团体课。说完以后，自己反思自己太实在，有什么说什么，而且还有夸张的成分在里面，只是在准备也只是我们小组讨论过，我就一股脑嘟噜嘟噜，缜密思维一点也没有，而且人家是同行（老师），我这样嘟噜会不会对伙伴有隐形伤害？毕竟人家说同行是冤家，虽然不是一个学校。

4、在这次活动中也看到自己积极的一面，首先自己主动加了Xl老师的微信，直接提出让她捎着我，因为我俩隔着很近。给自己的主动性点赞。再就是感受到Ｚ老师的暖以及她女儿的暖，那种感觉真的好舒服，好喜欢。我不知道这种暖来自那里，那种从内到外自带的舒服，一点儿刻意都没有，我先归类到有爱里面，慢慢了解再分析。

最后分析一下昨晚回家后的表现：九点半开始在抖音里看电视剧三个小时。停不下的感觉。

事件：看电视剧停不下来。

情绪：自责6分、羞愧6分、焦虑5分，舒服快感7分

原因：1、准备录视频，昨天下午下载抖音，小红书（因）。自己知道自己的控制力弱（看电视剧玩抖音），所以抖音经常处于卸载状态，用这种方法控制自己。

2、想放松一下，自初八上班，一直绷着一根弦，昨天都十九了，十多天一直没休息。有些焦虑和紧张。

3、想到自己的特点，譬如马上瘦身小分队开始，自己过年十多天体重几乎没变化，但在开始前一周体重升了接近一公斤，黎明前的黑暗还是怕捞不着好好大吃一顿赶紧补上？譬如在考试前人家都能拼上自己却总也学不进去？譬如明明要做的事情很多，而且一玩抖音停不下来对身体有很多不好的影响却还是管不住自己？

事实真相：我在抵抗自己的焦虑，一边写一边想脑子里出现这个想法，我在用自己的方式抗焦虑。我是一个容易焦虑的人，最近又是督查又是各种系统的问题又是同事之间关系问题闹腾的自己有些紧张和焦虑，自己却没感受到自己的焦虑。睡眠质量不是很好，偶尔心前区有一种空空的感觉，自己本想挂号去青医看看，但最近没有这种感受。

十多天都没玩抖音，偶尔看几个小时放松一下，对自己的身心都很好的。大过年好都没有放开肚子吃，偶尔吃几顿也是提高机体免疫力。

好好的拥抱自己，拥抱这个一直在努力的自己，她有时候也会累也会焦虑也会紧张，她也需要照顾需要放松需要休息！

再来看自己的情绪，似乎感觉到了下腹部，随着自己深而慢地腹式呼吸，所有的负性情绪都会释放出来！

爱真实的自己！